下腹部总是有脂肪堆积？学会这几个动作，轻松解决小肚腩

导语：很多小伙伴都想要让自己的腹部变得非常的平坦，而且想要让自己的腹肌变得非常的有型，但是我们想要达到这样的状态，就不能单单从燃烧脂肪的角度去出发了，因为燃烧脂肪只能是减掉腹部的一些脂肪，但是却不能锻炼到腹部的一些肌肉，显然让我们的腹部肌肉有所增加的话，我们必须要针对腹部进行训练。

一、针对下腹部训练

不过在腹肌的训练过程当中，有很多朋友表示自己明明已经在非常的努力去练腹肌了，可是下腹部的肌肉从来没有凸显过，那么我们应该注意什么呢？其实我们应该注意到下腹部的位置非常的特殊，我们很难让下腹部的肌肉得到收缩伸展。所以我们在训练下腹部的时候，应该想办法让下腹部的肌肉得到充分的锻炼。

二、女孩腹部有脂肪堆积不要怕

我们也要注意下腹部的训练是比较困难的，我们还需要对下腹部的肌肉进行重点的训练。对于女生来说下腹部存在一定的脂肪，其实也无可厚非，对于女性朋友来说，千万不要想着让自己的下腹部变得平坦，然后过度的燃烧脂肪，我们需要做的就是对下腹部的肌肉多刺激就可以了。

今天我们就来给各位分享几个针对于下腹部肌肉的训练，我们可以把这组训练加入到日常的整体训练当中。

动作一，俯身登山跑

俯身双手支撑地面，挺直腰背收紧肚子，保证身体处于同一水平线，然后保证身体稳定，双腿交替地向前提膝奔跑。

我们在奔跑的过程当中，一定要感受到腹部的拉伸感。

动作二，仰卧左右摆腿

我们躺在地面上或者是躺在瑜伽垫上面，保证身体下半部贴紧瑜伽垫，然后我们抬起双腿，双腿伸直并拢。

随后我们靠着腹部的力量将双腿左右摆动，在摆动的过程当中，我们一定要保证腹部持续的紧张感，而且双腿在还原的时候，脚微微碰到地面就可以了，千万不要全部碰到地面上。

动作三，仰卧举腿

我们躺在地面上或者是躺在瑜伽垫上面，保证下面不贴紧地面，肩部和头部离开地面，双鱼自然放在身体两侧，双腿屈膝并拢。

随后我们靠着腹部的力量向上抬起双腿，保证我们的臀部离开地面到达顶点，稍作停留，然后再还原，还原的时候一定要注意双腿，不要碰到地面上。

动作四，支撑提膝后抬腿。

俯身双手垂直于身体支撑地面，手肘微屈挺直腰背收紧肚子，双腿向后伸直并拢，然后我们保证身体稳定，抬起一条腿向斜上方尽力的抬，具体幅度如图所示。

到达顶点之后，然后我们再将这条腿收回，把膝盖向前提。做完一侧之后再做另外一侧即可。

动作五，支撑后抬臀

俯身双手撑在地面上，挺直腰背收紧肚子，保证我们脚尖点地。

随后我们保持身体稳定，然后将臀部向上抬，同时伸直双腿，到达顶点之后稍作停留，然后再慢慢的还原。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要充分的热身，在训练之前一定要掌握所有的动作要领，每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩，每一组动作做15次到20次，然后间隔45秒再做下一组，做完所有的训练之后，一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉。