为什么你的肌肉很难得到增长?不做到这2点,想也是白想
在我们的健身训练中,不管自己的健身目标是什么,想要通过健身训练去减脂也好,想要通过健身训练去增肌也好,都会在健身训练的过程中,去遇到很多各种各样的问题,特别是如果我们想要通过健身训练去增肌的话,所遇到的问题在一定程度上,可能会更多,因为增肌对于我们很多人来说,都会是一件比较困难的事情。
就比如这样的一个有关于增肌的问题,那就是自己的肌肉很难以去得到增长,对于这个关于增肌的问题,小编我相信我们大多数人在增肌的过程中,可能都会去遇到。
那么我们该如何才能够较好的,去解决这个问题呢?或者说自己的为什么会出现这个问题呢?在小编我的观念中,很可能是因为自己没有去注意到这样2个点。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个点,希望能够有效的帮到大家,让大家能够更好的去让自己的肌肉去得到增长。
一,饮食上各种营养物质都需要补充足够
可能在我们很多人的观念中,都会有这样的一种想法,那就是如果自己想要增肌的话,那么就需要在饮食中摄入非常多的蛋白质。
对于这种想法,小编我想说的是,如果我们想要增肌的话,的确是需要在饮食中去补充足够的蛋白质。
但是我们还应该知道的是,如果我们只在饮食中,补充了足够的蛋白质,而没有注意其他营养物质的补充的话,那么自己还是很难有较好的增肌效果。
就比如碳水化合物这个营养物质,如果我们在饮食上没有摄入足够的碳水化合物的话,那么自己的肌肉是很难以去吸收足够的蛋白质,从而让自己的肌肉得到增长。
因为我们得要知道的是,碳水化合物在一定程度上来说, 是打开我们肌肉吸收蛋白质大门的钥匙,没有这把钥匙的话,那么自己的肌肉就很难以得到增长了。
并且,我们还得要知道的是,其他营养物质的补充,对于我们的增肌来说,同样也是非常重要的,比如一些维生素和矿物质等等。
二,训练中的重量选择要合适
如果我们想要增肌的话,进行适当的力量训练是十分有必要的,并且我们还得要知道的是,在力量训练中,训练重量的选择也是十分重要的。
一般来说,我们如果想要增肌的话,就最好是在力量训练中选择8到12RM的训练重量,也就是我们做8到12次刚好力竭的训练重量。