女生应该怎么才能练出马甲线？方法其实很简单

男生喜欢八块腹肌和子弹肌，女生喜欢马甲线小蛮腰。有腹肌的男生是比较常见的，但是有马甲线的女生却不是那么常见。

很多女性朋友都会很困惑，为什么自己天天做平板支撑，天天努力锻炼腹肌，为什么自己没有马甲线呢？还有一些女性朋友会担心，自己已经练出来马甲线了，再练会不会变成了八块腹肌？

女生们喜欢马甲线是无可厚非的，讨厌自己身上长出八块腹肌也是情有可原的。那么女生要怎么样才能练出八块腹肌呢？又要怎么样才能练出马甲线呢？

其实这个问题是很简单的，女生锻炼腹肌和男生锻炼腹肌，方法以及原则上，是一样的。它的根本就是，增肌加上减脂。

为什么这么说？我们可以去了解一下，专业运动员的赛季和非赛季之间的区别。而且职业运动员在训练的时候，都会有增肌期和减脂期。

增肌期的意思是在这个阶段，适当保持自己的体脂，不让它过度增长，因为在这个阶段运动员们会吃很多东西，大量碳水加大量蛋白质，最后大量运动。

体脂的上升是必然的，同时带来的就是肌肉线条的隐匿，很明显的就是腹肌的消失。它不是真的没有了，而是被脂肪遮盖了。

普通人也是一样的，每个人都有腹肌，只不过大小不一样，但是都被脂肪遮盖了。女生想要马甲线，减脂是必须要做到的。

但是纯粹的减脂是不够的，我们在减脂的时候，腹肌如果本身就不够，它还是看不到线条，马甲线还是凸显不出来。

女生锻炼腹肌，可以采用平板支撑和卷腹这些基本动作，能力比较强的可以用悬挂举腿这个动作或者反向卷腹。

在锻炼腹肌的时候，你要给你自己一定的压力，让自己每次锻炼的时候，都觉得自己的腹部非常酸痛，甚至有一些灼烧撕裂的感觉。

很多女生怕苦，每次锻炼腹肌的时候，要么是休息时间太久了，要么是给自己强度太小，一觉得累就停下来，这样下来，你的腹肌是得不到进步的。

如果你的腹肌得不到进步，你就不会练出马甲线，更不可能练出来腹肌。因为你没有给自己的腹肌足够的刺激，没有足够的压力，你的腹肌凭什么就能按照你的想法变得好看？

减脂的问题，对于女生来说是一件很难搞的事情。因为你想要马甲线，就要减脂。减到你的体脂可以让你有马甲线。

但是你如果想要腹肌，最好还是算了，对于大多数女性，都不太希望自己的体脂太低。因为这样的话，自己的胸围会变小，所以适度就可以？

女性是需要一定的体脂来维持生理功能的，普通女性的体脂率比普通男性，一般都要高很多。这也导致了，我们偶尔能看见有腹肌的男性，却很少能看见有马甲线的女性。

马甲线是通过增肌加减脂得来的，只有两个过程你都顾及到了，你才能练出马甲线。

所以美丽永远都是留给努力的人的，别人有马甲线，不要羡慕，想想别人为了维持体脂率控制的饮食，想想别人锻炼腹肌的努力，还不赶紧行动起来？