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锻炼最难的腿部肌肉,不能盲目运动,科学减肥很重要

全球健身女主全球健身女主2023-07-25 04:27:321

快速的生活给我们带来了更大的压力,让越来越多的人加入到运动当中,通过排汗和大口呼吸,放松我们的身心,释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康,促进着身体的新陈代谢。

也有一部分人,希望塑造更好的体型,选择了运动。在全身减脂的这个过程中,最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼,使肌肉层增厚,难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你,消掉大腿上的肌肉。

一,深蹲跳跃

两只手相互交叉放在胸前的位置,将两脚分开,距离大概与肩宽相同。做深蹲时,感受腹部肌肉的收缩,感受背部发力。保持平稳的呼吸,向上起跳,落下时保持身体的平衡,尽量让脚掌支撑地面,膝盖缓慢下降,防止膝盖造成磨损。

二,深蹲开合跳

前面的步骤与深蹲跳跃类似,将身体重心向下降,缓慢的蹲下,再向上跳起。保持开合跳的姿势,双手从外向上滑,击掌。再缓缓的向下,重复深蹲。

三,箭步蹲并腿交替跳

脚上前,右脚向后,前后交叠,感受大腿内部肌肉缓缓拉伸。手臂交叉,双手握起,抬高至胸前同高的位置。然后缓慢的身体下蹲,将两脚收回,在慢慢的换个方向,重复一遍这几个动作。

四,单腿支撑前后箭步蹲

身体保持直立的姿势,一边维持原状,一边向前跨步,成弓步姿势。之后两只脚相互交换,重复这边动作。做8到12次,四组左右,就可以结束这次运动了。

好的身材要搭配一双美腿,如果想夏天穿美美的裙子,各位小仙女快练练这几个动作吧,一定对你有所帮助。当然也不要忘了做准备活动哦,减脂的同时也不能让自己受伤!

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