如何选择重量，才能对增肌和减脂起到效果？这几种方法真不错

小伙伴们在健身的过程中，经常采用增减重量作为增肌和减脂的途径。想要提高我们的训练强度，当然重量也是必不可少的。那如何选择合适的重量，才能对我们的增肌和减脂起到作用，使锻炼效果更明显。

我们在选择重量的时候首先要从安全度出发，要符合自己的负重量，不要因为自己的一味逞强给身体带来伤害。其次选用的重量能够起到对肌肉刺激的有效作用，还有在运动中我们的重量不是一成不变的，它会是随着训练者的肌力的提升而逐渐增加的，这就决定了在每次增加重量的时候要合适，不应盲目地增加，因为我们的训练是持续性运动的，不要因为重量增加过大，导致我们的身体受伤。

下面小编就从2点给朋友们支招，如何选择适合自己的锻炼重量？

1、初学者在刚开始力量训练时，如何选择重量

对于我们初学者来说，力量训练是一个陌生又不熟悉的领域，重量的选择更是一片茫然，小编在这里建议新手们，在训练中首先对动作的要领要熟悉并且掌握，所以对于重量的选择可以选择轻重量，在运动中感知重量带给身体的感觉，这样也会为更好地适应大重量打下基础。

2、新手变老手，就要根据我们的训练目标选择合适的重量了

健身老手们都清楚，肌肉的锻炼分为3部分，它们分别是肌肉力量训练、增大肌肉体积训练还有对肌肉的耐力训练。我们训练的目的不同，选取的重量就会存在着差异，一般想要增长肌力选择的重量范围在1RM-5RM左右，有的小伙伴想要把全身肌肉体积增大，最好的选择在6RM-12RM之间，要想增强肌肉的耐力，那就要增强我们重量的强度，重量在15RM以上。

在健身中单是依靠重量是不会提高我们的增肌效果的，所以每组所要练习的次数也是非常重要的，每次力量训练要达到力竭才能有效果。在1RM-5RM的重量训练中，动作持续做5次就可以了；当我们想要增肌时，在负重量6RM-12RM时，动作持续次数最多做12次就能达到力竭；当我们在提高耐力训练中，负重量在15RM 时，我们的持续动作要在15次或比它更多，达到力竭为止。

小编以上的所提供的数据并不是绝对的，健身小伙伴们可以根据自己接受情况，适当进行调整，但是在进行以上目标肌肉训练的时候，小编建议初始阶段是轻重量高次数，当达到最高阶段的时候就采取高重量和高次数了，但是增加重量要循序渐进，不要给自己的身体造成伤害。力量训练时增肌和减脂的方法，但是同样存在危险，所以朋友们从科学的角度上出发，让自己的锻炼目标早些达成。