你被健身谣言骗过吗？5大健身谣言逐一击破，看看你信了多少

这么多年的健身，有些谣言你到底懂了多少？或者你被骗了多久，开始步入健身之路的小白们，你们是不是也经常被谣言坑了，现在还天真地练着看不懂的动作。下面来贪婪一下健身路上到底有哪些坑。

1. 女生做力量训练会变成金刚芭比。很多小仙女说力量运动使用的力量太大会变成肌肉，不想变成施瓦辛格。哈哈，你以为他那样的肌肉是你练练就能出来的吗？不可能，首先练得时间要长，施力要大，这是我们一般人都很难坚持的。所以，不同担心力量训练会大量形成肌肉。

2. 跑步腿会变得更粗。跑步是我们减肥的脑子里第一个想到的运动。但是跑的时间久了发现自己的小腿越来越粗，担心自己的腿部线条变得越来越丑，以后都不敢跑了。其实，这是因为你没有进行跑步后的拉伸运动，拍打自己的小腿。在跑步一段时间之后你会感觉到自己的小腿又涨又酸，这是非常正常的事情。在跑步的时候你的小腿肌肉处于充血的状态，所以才会出现这样的情况。

3. 有腹肌的人腹部力量更大，没有的话就比较弱。腹肌这种东西每个人都有，没有的人只不过是因为你腹部脂肪给掩盖了。看到这里的人应该很开心自己还有腹肌这种东西吧？如果你的腹肌看不到的话，说明你的体质太高了，你需要用减脂来让你的腹肌重见天日。那些腹肌发达的人其实并不都是腹部力量大，而是他的腹部脂肪比那些看不见腹肌的人的脂肪少而已。

4. 持续运动到半个小时以上才可以减肥。这是不对的，减肥首先你要遵循一条原则就可以了，其实这是非常简单的。只要你的摄入小于你的运动消耗的能量就可以达到减肥的效果。

在你运动的时候，蛋白质，糖分和脂肪都参与其中，它们只是随着时间的增加所赞的比列会发生变化而已。如果你做低强度的有氧运动时间越长，脂肪的直接消耗就越大。只要消耗了能量，坚持的时间久了，就会有效果的。

5. 力量训练越重就越好。如果你身体的承重能力不强，在自己对某个动作不熟悉，也要给自己加重的话，最后会导致你对所学的动作做得不够标准，就达不到你们想要的效果了。无论我们做什么动作，不管多大的重量，动作的标准和安全性是非常重要的。

所以，建议在熟悉动作之后再慢慢给自己增加重量，才是最好的。这样做得动作既专业，还能体现这个动作的价值。慢慢来，总会适应过来的。