跑步的4个要点，如果全部掌握了你就是成功的跑者

跑步，是一项受欢迎的运动，同样也是一项有趣的运动。跑步对人体的正面影响非常丰富，跑步可以帮助我们的身体变得更健康、更结实，可以帮助我们的业余生活充实有趣、可以帮助我们的意志力得到不断突破……哇哦，经常去参加跑步真的好处多多。

跑步运动这么好，看来大家都要学学跑步了。本文就要来介绍这项运动的4个要点，如果有对于跑步感兴趣的朋友就往下看吧。想要变身成功的跑者，就要赶紧学习了。

第一点、热身

热身是跑步运动前一定要做的准备运动。热身运动通常不会特别复杂，动作也比较柔和轻缓，非常适合引导我们进入运动状态，跑起来就不那么容易受伤。

我们通常选择运动前做热身运动。踝关节、腕关节、膝关节，每一个关节都拉伸开来，头部、腰部、腿部，每一个部位都活动开。热身帮助我们的血液加快流动速度，帮助我们的身体快速进入运动状态，跑起步来就不会受伤。

第二点、跑步姿势

跑步时候的姿势相当重要，如果姿势正确跑起来就轻松得多。什么是正确的姿势呢？我们上半身要尽量保持挺直，千万别弯腰驼背。步伐要正好，手肘贴紧身体，以身体作为中心摆动。

如果我们想要跑起来轻快、持久一点，就用脚后跟落地，慢慢过度到前掌。如果想要速度快点，可以用前掌落地，这样速度会快，但是会更容易累。

第三点、冷身

跑步结束后我们要开始为自己进行冷身运动。什么是冷身？和热身相反，热身是帮助身体热下来，冷身是帮助身体慢慢冷下来，恢复平常的状态的运动。跑步结束之后，经常看到有小伙伴累倒在地上，趴着坐着什么姿势都有。

其实，跑步结束后一定要慢慢走几分钟，让身体适应下来，温度降下来后再休息。这就是冷身运动了。如果跑步结束后我们立即精致，就会对身体造成很大伤害，还会刺激到身体，产生各种不适症状。

第四点、注意补水

跑步结束后可以立即补充水分吗？其实是不可以的，因为水温相对来说过低，所以，跑步结束后立即喝水会刺激我们的身体。我们最好是等到体温慢慢平复后再去补充水分。而且，要少量饮用，慢慢补充。

以上就是关于跑步的4个要点，是不是很简单？如果你全部掌握了，就已经是一名出色的跑者。