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瑜伽是益心强体的健身方式,5种双人瑜伽姿势,助你缓解上班疲劳

全球健身女主全球健身女主2023-10-12 01:59:280

一、热身运动

热身是每个健身运动的前提,通过热身可以帮助我们伸展肌肉,放松身体,让我们在运动过程中不轻易受伤,也可以使锻炼效果得到一定的提升。瑜伽对于身体要求还是很高的,因此热身更必不可少。另外在锻炼时最好穿着瑜伽服或者运动进行练习。

热身放松可以是两人面对面盘腿坐下,转动头部,活动脖子,将自己各个地方的关键激活。放松心情做几次吸气吐气来调节呼吸。而后背对背盘腿坐下,两人将手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,过程中手臂和手掌都要伸直。可以在做几次简单的腿部拉伸,不可用力过度,简单压腿拉筋即可。

二、树式动作

两人肩并肩站立,抬头收腹,吸气并将重心转移至一只腿上,另一只腿慢慢弯起,将脚慢慢向站立的腿部紧靠,用手抓住脚踝站立并保持身体平衡,并慢慢呼气;在保持身体平衡后,将手放开并与对方合掌,内侧手向上拉伸,吸气停留10秒左右后呼出,慢慢将手掌放开,外侧脚也慢慢放下。

作用:该动作可以强化腿部及臀部肌肉,增强平衡感,有助于线条拉伸。

三、壮美式

两人并排站立,将一只脚慢慢向后抬起,尽可能提高,小腿向上弯曲,并用同一侧的手抓住脚踝,另一只手向前拉伸,腹部向外挺出,头微微抬起,保持身体向前拉伸的状态,维持身体平衡。

作用:可以增强内脏功能,改善胃部功能,拉长腿部曲线,保持良好体态。

四、船式

两人面对面坐下,双腿慢慢平直向上抬起,两人慢慢将脚心合并,手臂伸直握紧对方的双手,双脚尽量向上抬伸,将腿部完全伸直离地,头部微微后仰。注意:若感觉腿部韧带疼痛可略微弯曲膝盖。该动作时间不宜过长。

作用:增强腹部和腿部肌肉,改善内脏及胃部功能,增强腹部线条感。

五、三角扭转式

两人并排相对站立,将腿向前或后跨出相同大小,身体向下弯曲,一只手向下伸直抓住对方脚踝,另一只手向上伸并与对方手合掌,眼睛注视上方手掌,均匀呼吸4-6次,换另外一侧进行。

作用:有助于伸展大腿后侧和臀部,扭转脊柱,有利于内脏按摩。

双人瑜伽创造了一个与他人一起运动的机会,不仅能够达到锻炼美体的效果,还可以增强一起运动的两个人的感情和关系,培养两个人的默契程度,加深情侣或朋友之间的感情。有时候一个人运动往往坚持不下去,没有毅力和决心,可能会半途而废,而这样的运动可以从同伴那里获得力量和鼓励,增强自己的毅力,同时在运动过程中让我们知道坚持的可贵及合作的重要性,对今后生活肯定也会有很大的帮助。这样一个既能得到健康好身材又能培养人多方面意识的运动,怎能让人不心动呢。那么对这项运动动心的朋友就赶紧选好伙伴,一起开始练习双人瑜伽吧。

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