什么是骨盆前倾，又该怎么改善？一起来看看吧

我不知道你是否遇到过这样的问题：长时间站立或走路会使你的下背部疼痛，身材不胖，但小腹却很突出，当你平躺在地上时，腰后部不能完全贴紧地面，我个人最有体会的是，长时间挤地铁会让你的下背部非常疼痛，而当你向前弯腰时，瞬间就会感觉舒服多了。

那骨盆前倾到底是什么呢？

“前倾”就是意味着向前倾斜，我们身体的骨骼是相互连接在一起的，当骨盆向前倾斜时，脊柱、股骨甚至其他骨骼的位置都会改变。与我们相关的腰椎都会向前凹，大腿小腿也会向前倾，甚至还会引起驼背。

当骨盆向前倾斜时，腰椎会向前推动腹腔的内脏和脂肪，所以即使非常瘦的人也会出现小肚子。所以当我们说骨盆前倾时，实际上是指骨盆前倾引起的一系列症状。

那该如何改善骨盆前倾呢？

有骨盆前倾的小伙伴也不要太过担心，我们可以通过以下这组完整的自我训练计划慢慢改善骨盆前倾情况。

动作一：以平板支撑姿势，将泡沫轴放在腿部下方，并缓慢地来回滚动，另一条腿可以放在按摩过的腿上以增加肌肉刺激，一次滚动30秒到1分钟。

动作二：仰卧，将泡沫轴放在腰背部，双手放在胸部，慢慢前后滚动。上方滚至肩胛骨，下方滚至腰部，一次滚动30秒到1分钟。

动作三：单膝跪下，腹部收紧，避免腰椎晃动；向前移动你的上半身，感觉大腿前部在髋关节处的拉伸，同时，用手把脚趾往上勾起，进一步伸展臀部屈肌，做30秒到1分钟。

动作四：平躺在瑜伽垫上，双脚向外张开，用脚跟支撑地面，双手斜放在两侧，收紧腹部，抬高臀部。当我们做臀桥的时候，需要尽可能地收紧臀部以保持臀部处于绷紧状态，可以用手去触摸。在最高点停留5秒钟，然后慢慢下放，当臀部要接触地面时再慢慢抬起，一次做30秒到1分钟。