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什么是骨盆前倾,又该怎么改善?一起来看看吧

全球健身女主全球健身女主2023-11-15 12:57:440

我不知道你是否遇到过这样的问题:长时间站立或走路会使你的下背部疼痛,身材不胖,但小腹却很突出,当你平躺在地上时,腰后部不能完全贴紧地面,我个人最有体会的是,长时间挤地铁会让你的下背部非常疼痛,而当你向前弯腰时,瞬间就会感觉舒服多了。

那骨盆前倾到底是什么呢?

“前倾”就是意味着向前倾斜,我们身体的骨骼是相互连接在一起的,当骨盆向前倾斜时,脊柱、股骨甚至其他骨骼的位置都会改变。与我们相关的腰椎都会向前凹,大腿小腿也会向前倾,甚至还会引起驼背。

当骨盆向前倾斜时,腰椎会向前推动腹腔的内脏和脂肪,所以即使非常瘦的人也会出现小肚子。所以当我们说骨盆前倾时,实际上是指骨盆前倾引起的一系列症状。

那该如何改善骨盆前倾呢?

有骨盆前倾的小伙伴也不要太过担心,我们可以通过以下这组完整的自我训练计划慢慢改善骨盆前倾情况。

动作一:以平板支撑姿势,将泡沫轴放在腿部下方,并缓慢地来回滚动,另一条腿可以放在按摩过的腿上以增加肌肉刺激,一次滚动30秒到1分钟。

动作二:仰卧,将泡沫轴放在腰背部,双手放在胸部,慢慢前后滚动。上方滚至肩胛骨,下方滚至腰部,一次滚动30秒到1分钟。

动作三:单膝跪下,腹部收紧,避免腰椎晃动;向前移动你的上半身,感觉大腿前部在髋关节处的拉伸,同时,用手把脚趾往上勾起,进一步伸展臀部屈肌,做30秒到1分钟。

动作四:平躺在瑜伽垫上,双脚向外张开,用脚跟支撑地面,双手斜放在两侧,收紧腹部,抬高臀部。当我们做臀桥的时候,需要尽可能地收紧臀部以保持臀部处于绷紧状态,可以用手去触摸。在最高点停留5秒钟,然后慢慢下放,当臀部要接触地面时再慢慢抬起,一次做30秒到1分钟。

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