乌利塞斯的训练集锦，鬼斧神工的身材是如何铸造而出？

他被誉为世界山身材最好的男人之一，身体上的每一块肌肉都像用刀雕刻出来的一样精致而轮廓分明，再加上他本来就黝黑的皮肤，显得更加出众，他就是乌利塞斯，在中国他还有个外号叫大屌哥，他的模样在近几年迅速在全球传开，就算到目前为止，他都还是互联网上的健身网红，但他和我们了解的那些网红却有天大的差别，他是用身材说话，而今天我们就要来看看，乌利塞斯的训练集锦，看看这一身腱子肉到底是如何去练成的。

大屌哥每天都会在健身房里进行他的训练，这已经是他的生活习惯了，终日与铁为伴的他，也有一群同样喜欢健身的朋友，比如说大家也同样熟悉的拉扎尔和Simeon Panda熊猫哥，不仅如此，乌利塞斯还有一位也非常热爱健身的妻子，他们在闲暇时会经常一起到健身房里训练，这样的情侣健身组合，我想是每一个热爱健身的朋友的梦想吧。

言归正传，接下来我们就来看看乌利塞斯的训练集锦，看看他是如何训练出如此世人称羡的身材的，本次我们主要介绍他的手臂，胸部，背部以及他最得意的腹部训练给大家看，希望大家在欣赏大屌哥的表演的同时也能看看动作要领。

在手臂训练中，大屌哥喜欢用的动作是一个龙门架的绳索弯举，它是利用龙门架的滑轮，将滑轮调至最下方，双手握住绳索终端弯举的，这种弯举的好处在于你在拉伸和收缩你的肱二头肌的时候，始终有一个牵引力，让你保持肌肉的持续紧张感。

而另一个动作也是大屌哥非常热爱的，那就是负重俯卧撑，俯卧撑人人都会做，这也许是我们从小到大做的最多的运动之一了，但是看看大屌哥的俯卧撑，背上所负的重量可是两个大轮胎啊，就算放上两个大轮胎他依旧可以如此轻松的运动，可见他的肱三头肌和胸肌的力量实在令人感到害怕。

另一个练手臂的动作所图所示，第一眼我们会认为他是一个绳索夹胸的动作，但是我们细看，他并不是在向中间发力，因此并不是一个夹胸的训练，在运动的过程中，在手臂伸直时就结束，我们可以看出是在做一个肱三头肌的训练，和绳索下压一样，但是方向轨迹发生了变化。

腹部使大屌哥的得意部位了，他的腹肌不但非常整齐，而且每一块都轮廓分明，像凸起的巧克力一样，这个动作的做法就是坐在器械凳子之上，双手拉住把手，双腿固定，开始时像卷腹一样运动，使腹肌反复收缩以达到刺激效果。

练背当然少不了器械拉背了，我们在图中可以看出，大屌哥在将器械拉下的时候，身体有一个后倾的动作，这就是背部在用力的惯性造成，而健身房中很多人错误的用法，经常会把练背变成训练手臂，这一点是非常需要大家注意的问题。

引体向上一直以来都被认为是练背的最好动作，而大屌哥也同样喜欢用引体向上作为背部训练日的主干，很多人在做引体向上时，把力主要放在了手臂上还有的人是靠惯性甩上去的，其实真正的引体向上，必须是利用你背部的力量将你的自重拉起，因为只有利用到了你所要锻炼的目标肌群，你的训练才算有价值。

大屌哥不仅上肢强大，在下肢训练上也毫不马虎，如图大屌哥正在用170公斤的杠铃做深蹲训练，我想只有练过腿的朋友才知道这个重量有多恐怖，而适当的锻炼腿部，其实对我们是非常有帮助的，不仅能让我们身材比例更加协调，而且对我们的睾酮素分泌也非常有帮助。最后，祝每一个训练者在今后的训练中训练顺利，早日训练出大屌哥一样的完美身材！