微胖的人怎样减肥？做好3点，快速减出好身材，让你长期保持

很多人觉得自己要减肥，一般都是看自己的外形和体重来作为标准，我们说这是不正确的，我们真正要看的是我们的体质指数。

微胖的人其实很烦恼，他们除非肥胖的模糊界限，不知道自己是肥了还是瘦了，所以要想减肥的人最好先测一下自己的体质指数，上面会有你的肌肉量，脂肪量，体质指数的分布值都在上面。

测过之后你就会发现原本感觉自己胖的人根本不叫胖，因为你的体质指数在合理范围内，而上面显示你的肌肉量，和脂肪量，是你需要增加肌肉还是减少脂肪的依据。

如果你的体质指数正常，而脂肪量较高，肌肉率少，这就是虚胖，而微胖就是你的体质指数稍大于正常范围。所以这个是我建议你觉得微胖的人去测一下的。

测过之后我们就很容易我们需要做什么了，一般虚胖和微胖的人就是脂肪含量比较多肌肉量较少，我建议采取一下办法。

1，多做无氧少做有氧

因为微胖和虚胖的人，你的其他数值是比较正常的，不需要过分的燃烧脂肪，所以你不需要一个月减少5公斤或几公斤的脂肪。跑步之类的无氧可以帮你燃脂，但是不要过分的做有氧，因为你不需要掉太多脂肪。以为肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度。

无氧一般是力量训练，力量训练可以帮助增加肌肉量，所以大部分时间你要做无氧，减少体脂率，增加肌肉量。

所以我们无氧的运动量要大于有氧，运动安排要合理。

2，多摄取蛋白质

注意我们微胖和虚胖的人，你的体重是没有任何问题的，所以我们不必要减少很多体重，我们只是要把肌肉含量提高，把脂肪量减掉而已。

一般微胖虚胖者，你的饮食没有太大的问题，我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已，你不需要太多的控制饮食，你需要控制营养素的摄取。

多吃蛋白质含量比较高的食物，因为对增肌有好处，少吃高脂食物，不要不吃，只是适量吃。

3，注意休息

熬夜对增肌肌肉量是不利的，一定要注意自己的生活习惯，尽量在11点以前睡觉，给肌肉成长营造一个好的环境，这也是非常重要的。

微胖者和虚胖者一般要保持自己的体重，多做力量训练，长时间以后你会发现你体重并没有减少，而你看起来却苗条了很多。

这是因为你的脂肪和肌肉含量等于对调了，这就达到了所谓减肥的目的，因为你的体质指数还是在正常范围内。