如何科学地安排健身时间？学会这几点，让你事半功倍

导言：在日常的健身中我们总是会遇见各种各样的问题，其中最根本的问题就是，什么时间段进行什么样的训练才会更有效？其实，我们的身体都是存在固有的生物钟的，也就是不同时间段，我们的身体所处的状态不同，训练达到的效果也会不同。那么，我们该如何合理地安排健身时间呢？

一、不同时间段进行健身效果有什么不同

1、早上

经过一晚的休息，由于我们体内睾酮素的分泌会升高。所以，我们早上可以稍微吃点东西后，进行一定量的减脂训练，在睾酮素的作用下能产生很好的减脂效果。所以如果想要减肥，可以选择早上进行减脂训练。

虽然早上，在睾酮素的作用下进行训练，更有利于促进肌肉增长，但是并不建议大家在早上进行肌肉力量方面的训练。因为力量训练是一种高强度的训练，而我们早上，无论是身体还是精神状态都还处于一个复苏的阶段。所以，此时进行力量训练所产生的训练效果也会大打折扣。

虽然早上不适合进行高强度的运动，但是对于像慢跑、瑜伽、快走等强度比较低的运动方式，却是比较适合的。所以，每天早上我们可以安排一定量的有氧运动，再搭配上一定量的无氧运动，以便达到好的减脂效果，同时也可以让人一天都精力充沛，保持良好的工作状态。

2、中午

中午这个时间段，经过半天的体力、脑力的消耗，我们身体会处于一个比较饥饿的状态，如果此时进行训练很容易产生低血糖、头晕等症状。所以建议大家此时不要进行健身训练，相反，有条件的话，更应该简短的午休一下。如果一定要在这个时间段进行一些训练的话，那么，建议大家训练之前一定要补充适量的碳水化合物。

3、下午

在下午的时间段中，经过中午的休息和午餐中能量的摄入，无论是脑力还有体力都在逐渐恢复，我们的身体已经开始进入一个好的状态，这个时间段可以进行一定的高强度训练。我们可以发现，这一时间段在健身房中很多人会选择进行哑铃、举重等力量训练，以此来促进肌肉的增长。

二、上班族如何合理安排健身时间？

上班族，在健身时间安排上相对比较有局限性，白天大多数的时间总是在工作，可以进行健身训练的时间只有早上和晚上。那么早上可以安排慢跑，减脂操等一些强度比较低的运动。如果一定要进行一定的力量训练也不是不可以，主要是早上的训练达到的增肌效果不理想，但也是有效果的。

下班以后，可以简单吃点东西，然后开始训练。但是要注意的是，当我们下班吃完饭后，并不可以直接开始健身训练，这样 容易造成内脏器官的下垂，影响身体健康。训练应该在饭后半小时后进行，并且训练前一定要热身。健身的时间的长短，可以根据自己的实际情况决定，一般将时间管理控制在60到90分钟之间最佳。

总结：不同的时间段进行健身训练，产生的训练效果也是完全不一样的，所以大家要结合自己的实际情况，制定健身计划，以便我们可以花更少的时间取得更好的效果。但是想要真正训练出好的效果，还需要我们大家的坚持。