跑步能减肥是不是伪命题？怎样才能瘦下来？这2个问题你都懂吗

减肥真的让很多人伤透了心，为什么这么说呢？首先一胖毁所有，没有自信，没有身材，其实就是肥胖真的太顽固，想减都减不下来，最后不仅把时间精力搭进去了，自己还是一个胖子。

说真的，有的时候减肥真的太打击人了，想减减不了，一吃就变胖，真的是很无奈！在我身边就有很多跑步减肥失败的朋友，最夸张的是，有的人跑一年，体重一点都没有变化。

像我刚开始跑步减肥的时候，刚开始还能瘦一点，但是后来体重纹丝不动，甚至还有点反弹的迹象，然后坚持了两三个月，也花了不少时间，但是就是不瘦，真的拿肥胖没有办法。

后来我就对跑步减肥产生了怀疑，我在想肯定是哪个环节出了问题，于是我就我开始找资料，咨询跑步减肥达人，后来终于对跑步减肥以及减肥的相关知识有了一个透彻的了解！

跑步能减肥是不是伪命题？怎样才能瘦下来？这两个问题你都懂吗？今天我来跟大家详细的讲一讲吧！

跑步能减肥是不是伪命题？

从我的经历上来看，跑步减肥不是伪命题，从能量的消耗角度上来看，跑步确实对减肥有一定的效果！但是如果跑步能减肥是真命题，那为什么很多人就是瘦不下来？

这个问题才是最有深度的，首先你要知道，1公斤脂肪完全燃烧大约能释放7700大卡，一般来说，我们跑步7km大约消耗500大卡左右的热量。

也就是说，不考虑其他情况，每天都跑7km，你大概15天能瘦一公斤，但是很可惜，这是一个理论数据！首先跑7km，消耗500大卡的热量，并不是全部来自于脂肪。

其中有很大一部分来自于身体的糖原！再说，你也不能保证你身体代谢消耗的热量完全等同于你摄入的热量，如果你稍微吃的多一点，那减肥真的是难如登天！

相信这样说，大家就懂了，光靠跑步减肥那是基本不可能！除了跑步减肥最重要的就是控制你的饮食，如果你能将饮食和跑步结合在一起，那我相信你减肥也是很简单的了。

怎样才能瘦下来？

1. 要多跑，要多动

虽然说运动消耗的热量不是太多，但是如果你想取得好的减肥效果，那我们一定是要运动的，如果大家想通过跑步减肥，我建议大家每天跑步的时间不少于40分钟。

保持每天40分钟的有氧跑步，能够持续的制造热量亏空，帮助我们更好的减肥！而且在减肥期间要多动，多走，多跳，尽量避免长时间坐着，否则你就很容易堆积脂肪。

2. 不可随心所欲的吃

既然想要减肥，那么我们肯定要付出一些美食的代价，千万不要胡吃海喝，一定要精心的安排自己的饮食，也不要绝食，断食，那样是绝对不可取的，我们要合理的安排。

早上鸡蛋，牛奶，燕麦，黑麦面包，中午水煮蔬菜，水煮玉米，红薯，加一点鸡胸肉牛肉，尽量少吃精细粮，晚上喝五谷杂粮粥，配一点蔬菜和面包！。

3. 避免降低代谢的不良习惯

我们身体代谢消耗的能量也是很可观的，但是有一些行为可能会减少我们身体代谢消耗的热量，让我们减肥更加困难，所以我们一定要避免。

比如说按时吃早餐，如果你能够按时吃早餐，我们的代谢就能保持稳定，如果你不吃早餐，代谢就会下降，而且要避免熬夜，如果长时间熬夜，我们的身体代谢就会变差！

同时我们也要适当的进行一些无氧运动，增加自己的肌肉，提高自己的代谢，增强燃脂的效率。