训练动作狂甩脂，在家甩掉多余赘肉，塑造完美身材

我们现在所处的社会形式当中，让我们有余力可以多为自己做一些事情，让自己变成更好的自己。比如说，可以有足够的经济能力去买自己喜欢的漂亮衣服，比如说，可以趁着假期的时间去全国各地走一走，看看外面的世界是什么样子的，再比如说，可以为自己的身材进行规划，让自己外在更美观，内在更健康。话说到这里，健康与身材的话题总是可以引起很多共鸣，而且关于这方面的话题非常多。

每个人都希望自己能够拥有外在完美的形体和内在健康的身体，但是很多事情不像自己想象的那样，现实并没有那么美好，当然，这一切都是事出有因。可能是因为自己生活习惯不够良好，也可能是因为自己长时间的坐着，所以导致自己的身材没有想象中那么完美，也会常常的看到别人身材那么好，从心底里生出羡慕之情，但也会渴望着，如果自己的身材也能像别人那样好就好了。

在此告诉大家，也没有必要那么悲观，因为每一个人都是独立的个体，是与众不同的，所以不要轻易的与别人做对比，要比就要和自己进行比较，让自己每天都好过之前的自己。虽然说我们的身高是无法改变的，但是我们身材的胖瘦是可以靠自己决定的，最关键的问题是是否能够经得住诱惑，又是否能够进行长期的坚持，如果这些都能做到，距离你拥有一个好身材已经不远了。

在进行减肥的时候，或者是在维持身材的时候，我们都要先明确自己的方向，然后再去实施。科学、健康才是减肥瘦身的基本要求，对于运动来说，场地可以自行选择，有时间就去健身房，没有时间就在家里进行。运动方法上，需要减脂就主要进行有氧运动，把无氧运动作为辅助，如果有塑形需求，就要以塑形训练为主。下面几个训练动作都是徒手进行的，可以在家训练，用时也不长。

动作一：支撑四肢伸展

首先要用双手和双脚支撑着身体，并且手臂和双腿都要伸直，让整个身体也都能够在一条斜线上。然后就是要把背部挺直，腹部收紧，抬起一条手臂向前伸直，同时对侧的腿也要抬离地面伸直。做停顿之后，将手、腿收回，再把另一侧的手部和腿部抬起，交替着进行，做15次。

动作二：相扑深蹲

站立，两条腿之间分开大于肩宽两倍的距离，并且脚尖和膝盖要指向斜前方，并不是正前方，双手在胸前抱拳。下蹲的时候臀部向后移动，直到臀部与大腿在一个平面，并且与地面平行，上半身保持挺直就可以，然后再缓慢地起身，恢复双腿伸直的状态，做15次。

动作三：箭步跳

双脚保持前后站立，并且做弓步蹲的姿势，双腿利用爆发力迅速地向上进行跳跃，在空中把双脚像剪刀一样交错进行调换，落地之后把前腿调动到前面，继续呈现弓步蹲的姿势。落地的时候尽可能的保持平稳，不要让身体进行过多的晃动，做15次。

动作四：俯卧登山

俯下身体，整个身体是由双手和双腿共同支撑的，手肘微微弯曲，把上肢身体放平，把双腿快速的向上做交替提膝运动，膝盖要向胸部位置进行靠近，用腹部的力量让大腿向前进行提膝，动作进行要连贯，做15次。

每一次把上面的动作要进行两组，可以选择两天做一次的频率进行动作，结束以后务必要进行拉伸和放松。运动一旦开始就要坚持，不然不会见到效果，这不是短时间内能出i效果的。训练动作狂甩脂，在家甩掉多余赘肉，塑造完美身材。