跑步需要学会一定的技术？不要笑，这能提高你的跑步水平

如果说跑步需要学会一定的技术，相信一定有很多人都会笑，跑步居然还需要技术吗？大家似乎都不太相信，但是跑步真的需要一定的技术。

当然，这里说的跑步不仅仅是指你上班快迟到的时候跑的那几步路，而是指那些每天坚持长跑的人，他们跑步是需要有一定的技术支撑的，好的跑步技术可以直接提高一个人的跑步水平。

而差的跑步技术会让一个体能很好的人跑不快跑不远，很多时候明明一个人他经常锻炼，但是跑步的时候就是跑不过别人，这样的情况就可以考虑一下是不是自己的跑步方式出了问题。

跑步的技术非常重要，我们在跑步的时候技术分别包含了上肢技术、下肢技术和中轴技术，也就是全身上下分成三个部位后分别对应的技术要点。

第一点，上肢的技术动作。我们在进行慢跑的时候，上肢主要起到一个维持身体问题和平衡的作用，也可以在体能将要耗尽的时候帮助增加步幅。

我们在进行长跑慢跑的时候，上肢技术并不是很复杂，主要是要和腿部协调一致，并且摆动幅度不要过大，由于慢跑需要的是小步幅高步频，所以也需要上肢摆动幅度小一点，但是频率快一点。

我们在进行摆臂的时候，手臂弯曲紧贴身体，向前摆臂的时候手不要超过胸部的高度，而且不能超过身体的正中面，向后的时候手不要太往后。慢跑需要的不是大步幅，所以摆臂尽量快而轻。

第二点，中轴技术。我们的身体包含头部和躯干的部位都叫做中轴，这个部位的技术要点更加简单，我们在跑步的时候身体保持稳定就可以了，身体不要左右晃动过大，而且不要前倾。

跑步的时候不要低头，不然呼吸容易不顺畅，最好抬头挺胸，让气流能够充分进入肺部，在跑步的时候身体自然挺直。

第三点，最复杂的下肢技术。下肢技术是最重要的，我们在进行慢跑长跑的时候，尽量选择小步幅高步频，这样的好处是跑步的时候身体与地面之间的冲击力比较小。

不容易出现膝关节疼痛或者腿部肌肉过早疲劳的问题，我们在跑步的时候动作尽量要轻柔，所以小步幅更加要合适一些。

长跑不像短跑，短跑要求高步频加上大步幅，但是长跑的时候如果你尝试着用大步幅，你会很快的觉得自己的大腿酸胀，小腿也会觉得像灌了铅一样。

慢跑的时候脚落地一定是轻柔的，我们应该做到脚掌的后脚跟先落地，然后迅速过渡到前脚掌，整个过程像是滚动一样，而不是整个脚直接砸在地面上。

跑步的时候保护膝关节非常的重要，很多人没有注意这方面的问题，在跑步的时候膝关节震颤受到很大的压力，结果没跑多久就出现膝关节疼痛的情况，这是非常危险的。