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羡慕翘臀却不知如何下手?不用担心,4个动作帮你解决

全球健身女主全球健身女主2023-06-11 22:27:570

导语:如果问男同胞女生怎样才算是拥有标准身材,我想那回答一定是前凸后翘小细腰。没错,对于一个女生而言,拥有细腰翘臀,是非常有征服力的,因此也是越来越多的女性朋友想要练出翘臀,但是很多人往往不知该如何下手,不用担心,只需要4个动作就能轻松帮你解决。

通过阅读本文,你将获得以下内容:

1、怎样才能练出翘臀

2、如何避免把大腿练粗

一、怎样才能练出翘臀

如果说练翘臀,大家想到的肯定都是深蹲。没错,深蹲是练习翘臀的一种非常有效的方法,但是除了深蹲,我们还有四种方法可以采用。

1、硬拉

硬拉这个动作不仅适用于男性,同时对于女性也是非常适用。硬拉的过程中,我们的背部保持挺拔,同时膝盖微曲,这样可以帮助我们保护膝盖。双手手持哑铃或者杠铃置于身前,下落时,将器械落到脚踝上边即可,上升时,将器械抬高到大腿位置,这样可以很好的刺激我们的臀部。不过由于在做这个动作时,我们的腰部需要承受重量,因此建议采用中小强度。

2、箭步蹲

这个动作也是十分简单,首先我们双手各持一个哑铃放在身侧,两脚前后开立。在做动作时,后腿膝盖弯曲接近地面,前腿接近与地面呈水平,然后回到初始位置。

3、臀桥

在做这个动作的时候,我们首先躺在健身垫上,然后两脚着地,肩部着地,腰部带动髋部上顶还原。

4、站姿后踢腿

站姿后踢腿这个动作不需要负重,我们双手扶在支撑物上,然后一条腿作支撑,另一条腿用力后踢。

二、如何避免把大腿练粗

在练习臀部的同时,我们的大腿往往也需要承重,长此以往,我们虽然练出了翘臀,但是可能也练出了粗壮的大腿,这是很多小姐姐都不想要看到的结果,那么我们如何避免把大腿练粗呢?

1、避免深蹲等大腿负重的练习

比如说上述几种练习方法,就能有效的避免大腿变粗,因为在练习的过程中我们大腿基本上不需要负重。

2、放松

在练习完了之后,不管我们的大腿肌肉是否紧绷,都需要用手或者泡沫轴进行按摩,这样可以有效的预防大腿变粗。

3、注意饮食

在练习完了之后,我们通常会摄入一些食物,但是这个时候对于女生而言要格外注意,食物尽量以蔬菜、植物蛋白为主。

当然了,只要你坚持训练,那么就会产生效果,大腿肌肉很有可能也会有所增长,但是大家只要注意上述三点,那么还是很有可能避免大腿变粗的。

结语:如果大家还在手机屏前看着人家的翘臀咯咯傻笑,那还不如赶紧动起来练习。如果大家不知如何下手,那么看了小编的文章,大家应该知道如何进行翘臀训练了。在练习的过程中,大家一定要注意上述注意事项,否则一不小心就可能练出健壮粗腿。

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