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肩部特别窄怎么办?两个训练小技巧,帮你打造宽厚的虎头肩

全球健身女主全球健身女主2023-09-06 14:38:410

在健身房里能够看到别人的肩部特别宽,但是自己的肩部却特别窄,我们不能为自己找借口,说是先天骨架,其实通过训练在后天依然可以弥补不足,我们需要做的就是在训练中保证踏实认真的态度。只有通过不断的行动,才能够有收获,才能够让我们的身材更加完美。

在训练的时候我们可能会有很多种选择,比如器械,自由重量,但是不管是哪一种训练,我们都需要按照自己的情况选择适度的重量,这样才能够让我们慢慢熟悉训练的规则,才能够更好的掌握训练的方法。那么肩部特别窄怎么办?两个训练小技巧,帮你打造宽厚的虎头肩,一起来学习。

第一:训练前热身

热身是非常重要的,尤其当还没有开始训练前进行热身,可以让肌肉处于泵感状态,所以在大重量训练前,可以进行两到三组的热身动作。

热身动作可以用侧平举,划船,反向飞鸟,耸肩这些动作,也可以通过有氧运动进行热身,比如通过跑步或者做俯卧撑,仰卧起坐这种方式来达到热身,但是这种热身比较慢,所以我们需要做10到15分钟的热身,但是如果用大重量进行热身,做5分钟就足够了。通过这些动作可以让肌肉进入张力状态,在接下来的大负重训练中,肌肉的表现能力会更高。

第二:不要和练胸日一起

因为在练习胸部的时候会选择很多大负重的动作,而在肩部训练中采用的动作也是大负重,两者结合在一起就会非常累,同时也可能会造成肌肉拉伤,所以我们要把这两个训练分开。在练习肩部的时候,就只进行练习肩部的动作,在练习胸肌的时候,就只进行练习胸肌的动作,这样可以确保肌肉处于泵感状态。

而且如果两者结合在一起,就会让一些肌肉处于极度疲劳状态,它们没有足够的修复时间就会很酸痛,也可能会给关节带来伤害,所以在训练的时候一定要把肩部训练动作和胸部训练动作分开,这样才能够让整个肩部的肌肉群合理发展。

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