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不会引体向上?试试这个步骤训练,引体向上也能变简单

全球健身女主全球健身女主2023-08-03 20:28:450

因为引体向上可以很好的锻炼到自己背部和手臂,所以引体向上是很受广大健身者所喜爱。但与此同时也有一些健身者非常讨厌引体向上,因为这类健身者普遍觉得引体向上很难做。其实有这种想法的健身者都是没有按照正确步骤去练引体向上,如果自己也不知道正确步骤是怎么做不妨接着往下看。

步骤一,力量训练。

要知道想要做好一个完整的引体向上,身体手臂和背部的力量一定不能弱。因为只有保证自己手臂和背部的力量足够强大,才能保证让自己的身体撑起来从而做出一个标准的一定向上。而手臂和背部的力量不是自己想要就可以来的,还必须要经过严格的训练。所谓严格的训练,指的就是力量训练。

在这力量训练当中,最适合练引体向上的动作就是高位下拉了。在做高位下拉需要一些辅助工具,比如说拉背练习机。首先要让自己站在拉背练习机的固定座位上,然后用手拉起拉背练习机上的绳索,接着用背部和手臂的力量把绳索往下拉,不需要把绳索拉的太低,只要让绳索到自己下巴处就可以了,拉完之后再慢慢放松身体,最后把绳索放回到原位即可。

步骤二,协调训练。

因为身体的肌肉是由很多小肌群组成,当身体在做某一个固定的动作时,不仅仅是只有一个部位在帮助身体完成这个动作,而是有很多个部位同时帮助身体一起做这个动作,所以如果身体不协调的话是很难做引体向上的。

而且身体不协调还容易导致在做引体向上的时候受伤,其实这个道理很好理解。就像自己的左手想要往上拉,而自己的右手没有力气想要让身体落下,这两只手就产生了一种冲突。在这个时候左手的肌肉就很容易受伤,因为右手想往下拉的话是不会出力的,这就导致自己在做引体向上的时候会把所有的力都推向左手。

步骤三,退阶训练。

其实当自己完成了以上两个步骤,基本上就可以做一个标准的引体向上了,只不过在做这个标准引体向上的时候身体可能还有些不熟练,从而会使身体出错,而退阶训练就是为了避免身体出错。其实也可以把退阶训练想象成学生时期在考试时写完试卷后的检查,因为本身退阶训练就是为了检查自己身体而存在的。

步骤四,尝试做标准引体向上。

步骤四要求自己在每做一个引体向上的时候都不能出任何差错,尽管自己做的比较慢,但只要质量过关就可以了。而且在一次性做的时候不能只做一个或者两个,必须要做六个以上,因为这样才会有效果。

最后,相信只要自己能够勤勤恳恳的练习这四个步骤,就一定能做成标准引体向上的。

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