想要手臂围度突破40厘米,其实并不难,训练得当,轻松实现
训练不仅仅只是做动作,更加讲究技巧和效果。成效满分,你一次需要做多少个手臂训练动作?但你要了解,动作不只是看个数,更看重的是最后的效果,我们要学习很多。
训练动作有很多小细节,比如:握距和姿势。为了让手臂更加强壮,你应该多多学习这些技巧。想要手臂围度突破40厘米,其实并不难,训练得当,轻松实现。
手臂训练计划
将训练计划分为两部分,建立巅峰组。两组要接替完成,休息时间不应过长。不需要看重训练次数,要根据自身情况来改善自己训练情况。
训练动作 次数 组数 休息时间
仰卧杠铃臂屈伸 20, 16, 12,10 4 45秒
绳索二头弯举 20, 16, 12,10 4 45秒
仰卧杠铃臂屈伸
双手握住杠铃把手,躺在可以躺下的位置,将双手垂直放下。
移动杠铃位置,到双手肘部弯曲的地方,杆在脑部后方,并且要低于脑部。
保持双手位置不变,刺激三头肌,慢慢举起杠铃。在这个动作中要保持手臂动作不变比并且没有借力。
缓缓降低杠铃位置,有效刺激肌肉活力。
绳索二头弯举
把绳索固定在最低处,整个人坐在靠近绳索的那一侧
用一只手握住绳索
身体向前方伸展,需要训练的手臂放在大腿上
刺激二头肌做肘部弯曲动作,控制其回到最初的位置,在开始新的来回。
巅峰组
巅峰组的优势:
提高训练效率
增加训练强度
加强泵感
促进肌肉平衡
巅峰组的基本要求是先训练一组肌肉,接着就训练拮抗肌。可能是二头肌与三头肌,也可能是其他肌肉。
每个有健身需求的人,都想拥有肌肉平衡的身材,而不仅仅只想要某个部位的肌肉增大。想要拥有强壮手臂,我们必须高强度的训练自己。
健身不是一蹴而就的,需要长时间的坚持与努力。只要你保持积极的心态,有规律的去健身,一定能完成自己的训练目标。
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