掌握这几招，减肥又减脂，永远不反弹，你学会了吗？

有句歌词唱得好，“减肥呀减肥，越减越肥”，它可是唱出了很多人的心声。身边很多女性朋友大多依靠节食来减肥，好不容易轻了两斤，掉了两斤肉，吃一顿饭就又回到了原来的体重。其实，减肥和减重并不是一种概念，而我们常常却把它们混为一谈。

如果你采用快速减肥的方法，导致体重下降，多数情况下，你减的只是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。而所谓减脂，就是由于我们体内的脂肪超过正常范围，使自身形体和健康受到一定影响，然后通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为，是一种健康瘦身的行为。

所以说，减肥不减脂，马上就反弹，努力全白费。那么，怎么才能健康的减肥又减脂呢？下面就跟小编一起来学几招，让我们减肥又减脂，永远跟赘肉说拜拜。

第一招：深蹲开合跳

深蹲开合跳是一种非常有效的健身减肥方式，它把深蹲与跳跃完美结合，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。在练习这个动作时，身体站直，然后做深蹲动作，同时双手握拳，分别置于身体两侧，最后起跳的同时，双手在头顶击掌。

第二招：波比跳

如果说立卧撑是被公认的“脂肪杀手”，那波比跳就是“脂肪杀手之王”，它燃烧脂肪的速度可以说是跑步的两倍还不止。因为这个动作把俯卧撑、深蹲、跳跃等这些动作都参与进来，可以说几乎全身的肌肉都被调动起来了。除此以外，它对促进身体的新陈代谢也有显著效果，这样就能加快人体新陈代谢，排出体内多余的垃圾，减肥效果更加有效。

波比跳的难度不大，人人都可以在很短的时间内就掌握到其要领。首先，身体挺直，双手自然垂放在身体的两侧，脚分开与肩同宽的距离，之后深蹲，俯伏在地，做一个俯卧撑，最后迅速起跳，双手在头顶击掌，重复连续做就可以了。

第三招：平板支撑开合跳

平板支撑开合跳需要借助瑜伽垫或者凉席，在练习时，俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，双脚开合跳跃，动作看似简单，但是很难坚持。起跳时，注意此时的臀部要微微下沉，双腿与上身尽可能绷紧。在整个练习过程中，膝盖不要弯曲，臀部上下运动幅度越小越好。

第四招：登山跑

登山跑属于强度较低的运动之一，这种训练方式对力量跟肌肉上的训练强度较轻，无论你怎么练，都不用担心肌肉变大。它是通过速度来消耗热量和脂肪的，而且效果非常好，并且在家就能练习，是大部分女生很喜欢做的运动项目。

我们都知道，减肥是一项需要长期坚持的工作，一定要有足够的耐心和毅力。减肥时，除了要注意合理膳食，补充充足的营养，一定的体育锻炼也是必不可少的。运动的进行可以直接消耗热量，提升新陈代谢的消耗。人经过长期的持续运动，还可以提高基础代谢率，使减脂效果更加明显。赶快掌握以上几招，让自己运动起来，减肥又减脂，再也不反弹，让自己美出天际。