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别再抱怨增肌难,只要方法用的对,让你练出完美身材

全球健身女主全球健身女主2023-07-06 04:29:130

你在进行锻炼的时候,是不是也经常听到身边的朋友们,抱怨自己怎样都练不出想要的肌肉?不管怎么吃,怎么锻炼,身体还是老样子,自己都有些坚持不住了。难道真的有人就是天生不容易锻炼肌肉的体质吗?答案肯定是否定的,或许会有人因为体质的原因,让自己锻炼肌肉时比别人更困难,要付出更多的努力,但不存在,不论怎样付出都没有一点收获的情况。究竟是什么原因,使得有些人就是无法让肌肉增加呢?

一、增肌有什么好处?

有很大一部分人,尤其是男士,健身,都是为了练出一身强壮的肌肉。当然,每个人的目标是不同的,有些想把手臂练的粗壮,有的想练出“块状”腹肌,有的则更喜欢发达的胸肌。那么,为什么大家都热衷于增肌这件事情呢?

1、让形体更有型

有不少人进行运动健身,为的就是,能够让自己的形体变得更加强壮和有型,而最能体现力量感的方法就是增肌;

2、保护骨骼

如果肌肉练得强壮,它们就能很好地围绕在骨头周围,就能够对骨骼形成保护的作用。

3、更显年轻态

如果两个一样年纪的人站在你的面前,一个肥胖、油腻,一个有型、清爽,我想大家很简单就能看出区别在哪里。运动可以让人养成良好的习惯,并且保持愉悦的心情,从而会在面貌上看起来,给人更年轻的感觉。

二、增肌与饮食的关系

想要增肌,必须在饮食方面有所控制。其实不只是增肌,不论你是想增重,还是减重,或者是增肌,都要考虑饮食的因素。想要增肌,要吃营养高的食物,蛋白质多补充一些,不吃高热量的食物,因为需要保证热量尽可能少的摄入。同样的,对于饮食,有些建议要给到你们,那就是选择好适当的食物之后,每次最多吃到七八分饱,并且吃饭速度不能太快,采取少吃多餐的方式来进食。

三、增肌的锻炼方法

有些对健身不了解的人,总是自以为是的认为,只要没日没夜的对肌肉进行锻炼,就一定能够让它以最快的速度进行增长。这是错的,肌肉需要休息,锻炼的时候也要选对动作,像跑步这种方式,对肌肉的增长没有任何作用,需要做的是力量训练。接下来,我就给大家介绍一组简单易学的动作,有增肌需求的小伙伴,可以一起来做。

动作一:哑铃弯举

双脚打开等同于肩宽的距离,双腿伸直,从头到脚在一条线上,身体固定好,握住哑铃,掌心向外,手臂发力,将小臂向上弯曲,哑铃触碰到肩膀时做停顿,再将小臂按原路返回到原位置。

动作二:俯卧哑铃飞鸟

俯下身体,上半身差点与地面平行,腿部弯曲,双臂自然的放着,握住哑铃。身体要稳定,把双臂向上打开,直到两条手臂在一条线上,同时与地面平行。停顿一下,缓慢下落,将手臂恢复到原位置。

动作三:哑铃交替箭步蹲

双脚并拢,双腿伸直,站立在瑜伽垫一侧。双臂在身体两边向下垂放,掌心面对自己的身体,并且握住哑铃,上半身不动,一条腿向前一步,膝盖位置为90度,后腿的膝盖快要碰到地面,脚尖撑地。停顿一下,让身体重新站起来,交换一条腿去做。

每个动作之间,休息时间保持在30秒,三个动作可以作为一组进行,每组之间也要有休息。动作的强度不大,非常简单,容易学习,每次可以进行4-5组。需要说的是:增肌要保证体脂率达到标准之后再进行,否则就算练出来,也会被脂肪遮盖,没有办法展现出来。

健身最重要的还是坚持,所以不要把时间浪费在抱怨增肌有多么难上,方法用的对,才能练出完美身材。看了我们这篇文章,是不是觉得其实增肌并没有那么难?就算你的身材偏瘦,只要肯努力,用对方法,一样很简单。

希望我的文章可以帮到你~

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