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每天跑5公里会不会伤到膝盖?什么样的方法可以让膝盖免受损伤?

全球健身女主全球健身女主2023-09-01 10:23:300

我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官,也是最重要的一个身体器官!很多人在运动时都把膝关节给弄伤了,付出了惨痛的运动代价,真的是得不偿失!

尤其是在现在这个社会环境下,运动越来越受人们的欢迎,参加跑步的人越来越多,膝关节受伤的跑者也随之增多了!我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤!

我身边就有一个极端的例子,我有一个特别喜欢跑步的朋友,早上晚上都要跑,每次都是十公里,一天要跑20km,两个小时,三年以后,膝盖疼的都无法弯曲,走路一瘸一拐!

那么问题来了,如果每天跑5公里会不会伤到膝盖呢?什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢?作为一个想要跑步的朋友,不弄懂这些问题是绝对不行的!

每天跑5km会不会伤到膝盖?

其实就跑量来说,5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离,也是比较适合的跑步距离!虽然5000米不算多,但是如果你跑步的方法不正确,也会伤到膝盖!

与之相反的是,如果你的跑步方法正确,每天5000米,不仅不会伤到你的膝盖,反而会让你的膝盖变得更健康!而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率!

那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢?

1. 注意你的配速

配速问题是我们需要关注的问题!一般来说,5000米的跑步,你需要30分钟左右,这样的速度算是比较合适的了,既不会伤到膝盖,同时拥有良好的锻炼效果!

有的人跑的比较快,5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完,其实我们最好不要追求这样的高速度,跑的越快,膝盖受到的冲击越大,膝盖就容易受伤!

2. 膝盖的准备工作

我们千万不能直接迈开腿就去跑步,我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作!如果你不做准备工作,冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤,关节加剧磨损的问题!

膝盖越热,膝盖的韧性越好,关节液就越多,这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降!所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作,千万不要省略这一步!

3. 减震的鞋子一定要有

如果我们周边没有塑胶跑道,不得已去水泥地跑步时,我们一定要穿一双好的减震的鞋子,现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术,这些技术可以有效的保护我们的膝盖!

所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋,两双鞋子换着穿,这样可以有效避免跑步,我们买的鞋子一定要保证合脚,穿起来舒服,这样跑起来才能更加轻便灵活自如!

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