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想穿好牛仔裤?曲线不够美?3个动作就够啦!

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 08:57:490

牛仔裤一直都是我们年轻人心中永不过时的必备单款,牛仔裤的迷人之处就在于它的版型不同,不同的版型可以创造出不同的风格。而且,虽然看起来简单,但牛仔裤实际上是非常能够衬托出人的身材和气质的。

但千万不要以为牛仔裤是怎么穿都会好看的哦!虽说现在是一个以瘦为美的时代,但如果你太瘦了,也是撑不起牛仔裤的哦!因此,千万不要忽视锻炼的重要性啦!

今天我们为大家带来几个动作,这些动作是针对股四头肌而设计的,或许练习的时候会觉得有些累,但只要坚持下去,你一定会发现自己穿衣服越来越好看的!

动作一:颈后杠铃深蹲

动作要领:选择合适的杠铃与杠铃片,把握好合理的握距,将杠铃置于颈后斜方肌下方,双脚打开,与肩同宽或者略宽于肩膀,然后做深蹲,在此过程中,上身要始终保持紧绷状态,然后慢慢起立回到原始位置,杠铃在向下的时候,臀部应当接近与地面平行。

在做深蹲的过程中,注意膝盖不得内扣,因为这样会导致我们的膝盖受到损害。注意保持蹲下和起立的频率,蹲下时不得过快,那样会过快地消耗精力,随时调整呼吸。

锻炼次数:共3组,每组10-12次。

动作二:箭步蹲

动作要领:该动作首先呈站姿,注意上身保持直立,腰背收紧,不可松腰驼背,抬头挺胸,目视前方,此时注意将肩膀打开,不要缩肩膀,两腿伸直,膝盖不得内扣,一条腿摆放在前,一条腿摆放在后,摆在前面的一条腿下压即可,注意下压时,大腿应与小腿成直角,小腿应与地面成直角,下压时腰背不要松垮即可。

锻炼次数:共4组,每组8-12次。

动作三:腿屈伸

动作要领:该动作需要借助腿屈伸的器械完成,将腿置于器械上两个滚柱之间,上身靠在椅背上,但不可松腰驼背,而是要保持良好的坐姿,器械上可以随意调节重量,选择适合自己的重量之后,用小腿努力将滚柱抬起,并向上抬升,再缓慢回到原始位置,注意,下放的速度一定要慢,否则就会降低成效。

锻炼次数:共4组,每组8-12次。

坚持练习这些动作,可以很好地锻炼到股四头肌的肌肉,长期坚持下去,你就会发现你的肌肉更加紧实,线条也更加好看,坚持下去,hold住牛仔裤不是梦!

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