想要拥有一双又细有长的腿？5个练腿动作做起来，练出大长腿

拥有一双又细又长的大长腿，相信是每个女孩子的愿望吧！当夏天来临，穿上短裤走在街上，一定是满满的回头率！而且女生拥有一个大长腿，也有了恋爱撒娇的资本。我身边有这么一个朋友，找女朋友的要求是腿长至少90cm，只要女生达到了这个标准，那么这个女生怎么作，怎么无理取闹，这个男生都会去哄她。

怎么样，听完是不是满满的羡慕。尤其是腿短的女生，是不是恨不得马上拥有一双大长腿了呢？别着急，接下来的内容就是为你排忧解难的，只要你坚持去做下面的这5个动作，我相信你迟早也会拥有一双大长腿的。

首先我们要知道，好看的腿千篇一律，不好看的腿各有各的粗法。不同的腿训练的重点也不同，先让我们了解一下各种粗腿吧！腿不好看分为脂肪腿，肌肉腿，腿不直，腿不粗但是肉乎乎的，没有什么线条。

对于脂肪腿呢首先要做的就是减脂了，只有把腿部的脂肪减下去，你的腿才能变细。在给腿部减脂时你要知道一点，那就是没有局部减脂这种说法，想要减脂就要把全身的脂肪一起减掉。对于肌肉腿呢，常见的肌肉腿都是伪肌肉腿，因为肌肉腿想要锻炼出来，需要大量的训练和足够的蛋白质补充才可以，所以对于伪肌肉腿可以对薄弱的肌肉群进行训练。

如果你有x/o型腿，那么你可以对膝盖进行强化训练，以此来纠正你的腿型。如果你的腿挺长的，但是就是坐下的时候会有很多的肉，那么你可以进行小重量，多次数的去训练肌肉群，这样用不了多久，你就能看到效果。

动作一：跪姿后踢腿

动作要点：首先就是要跪在地上，用手臂支撑身体，保持手臂和地面的垂直。收紧腹部，不要塌腰。控制好臀部的力量，一条腿向后上方抬起，一直抬到你的极限。做好顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后面的肌肉的收缩。

动作二：腿举

腿举这个动作也是练腿必须要做的一个动作，很多人都喜欢通过这个动作来提高膝盖的力量，增大肱四头肌。

动作要点：首先平稳的坐在座位上，保持好身体的平衡。挺直腰部，身体靠在座位的背板上，弯曲膝盖，脚用力蹬住踏板，调整好两脚之间的距离。

动作三：罗马尼亚硬拉

动作要点：首先，身体自然的站立，握好杠铃，伸直手臂，两脚的距离和肩膀一样宽。稍微弯曲膝关节，保持背部的挺直。髋关节向后，屈膝俯身，慢慢的抬起杠铃。在动作的顶点稍微停顿2-3秒，感受肌肉的拉伸。

动作四：直腿硬拉

动作要点：身体自然的站立，两脚的距离比肩宽一些，不要锁死膝关节。哑铃随着身体的弯曲自然的下垂，保持腰背的紧绷，让髋关节向后顶。上半身前屈，哑铃在落到最低点的时候保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸。

动作五：单腿臀桥

动作要点：身体平躺在地上，背部贴紧地面，双手自然的放在身体的两侧。弯曲膝盖，一只腿着地，一只腿保持悬空的状态。让臀部发力，向上抬起身体，一直到膝，臀和肩膀形成一条直线。在动作的顶点保持2到3秒，感受臀部肌肉群的发力。