练肩的重量控制在多少合适？不想肩膀因你的瞎练而报废？赶紧来看

很多初次健身甚至是健身了一段时间的人都认为健身应该多使用大重量、高强度的运动方式才能获得良好的锻炼效果，因此，在健身房内经常会看到一些人，他们面目狰狞的拿着哑铃在无知地挑战者自己的潜能。

但其实并不是所有的肌肉都需要通过高强度、大重量且近乎压榨的形式锻炼，经常有人会问，练肩的时候究竟是使用大重量、还是中小重量呢？这个一直是非常困扰他们的问题，其实肩部肌肉建议最好是用中等的重量，因为三角肌多是由慢肌纤维组成的，所以最佳的次数安排应该在15次上下，练肩部没有感觉不妨尝试中等重量，增加组次的方法。

如果你一直使用的是高强度、大重量的方式来锻炼你的肩部，除非是你不想要你的肩膀了，长时间持续的高强度的训练会令你的肩部报废，若是想获得良好的“老虎般”的手臂肌肉，你必须学会分清什么样的锻炼方式对于肩膀是对有利的。若是不想你的肩膀因为你的瞎练而报废，这篇文章你必须要看一下！

为什么中等重量较为合适？

肩关节较为脆弱，在平时的生活中都很容易发生一些肩关节的损伤，更不必谈在健身运动中是需要肩部承受大重量，重复性的运动的，中等重量的运动强度才会比较合适

一味高强度，大重量的肩部训练，无疑会增加肩部关节的外部负荷，积累在关节的压力不断增加，这很容易增加受伤的概率的，类似于颈部后的杠铃推举，笔者是从来不会用大重量的，原因也很简单：怕受伤；我们需要的只是不断强健的身体，对身体不太友好的动作是完全可以取舍的

为什么小重量并不合适？

这类肩上推举的动作，是需要力量的，推举的动作在我看来是提升三角肌的最佳动作，肌肉增长的重要条件就是需要引起肌肉的不适，要有泵感，中等重量相对而言是比较合适的

给大家一些建议

1：杠铃颈后推举，需要注意杠铃放置的高度，这是比较容易受伤的动作，不要问我怎么知道的~

2：中等的重量，多组次的训练能够帮助练到真正的力竭，尤其是在前平举和侧平举这类的动作

3：肩部的动作，不需要组次间间隔较长的休息时间，容易影响训练效果

4：训练中可以注意变换不同的姿势进行肩部的锻炼，这样较为全面

5：如果您觉得中等重量太轻松了，需要增加难度的话，可以在侧平举这类的动作中，当双臂举到水平的位置时，让肌肉保持一定时间的收缩，这样的体验更为酸爽哦，加油

对于绝大多数的人来说，我还是建议你是用小重量多次数的方式去练肩，因为肩是小肌群，用小重量控制发力往往比大重量好得多。

祝愿大家都能获得良好的锻炼效果，获得自己满意的身材，但在这里我还是要和大家说下，健身锻炼一定要契合自身的实际情况，万万不可操之过急，甚至是冒着伤害自己的风险去获得畸形的外在身材，精密的锻炼计划 良好的锻炼习惯 正确的锻炼方式，才能有效的帮助你造就良好的身材！