一直坚持跑步，但是体重却没变化，或许和这5点有关！

跑步始终被大家公认为减肥的利器，但是在减肥的过程中，经常会出现达不到目标的情况。一直坚持跑步，为什么自己的体重没有变化？这或许和这5点有很大的关系。

1、在平时的饮食中，没有合理的饮食计划

减肥时，我们不仅通过运动，使自己的脂肪有所减少，在饮食方面也要有周密的饮食计划作为辅助。当我们经过运动后，产生的能量使脂肪最大限度的燃烧，降低了脂肪的含量，但是我们的饮食没有规律、没有科学。经常吃一些热量高的食物，这样就会使消耗的脂肪被吃了回来，致使身体没有瘦。

2、在脂肪减少的同时，肌肉也会随着增加

运动会使我们的脂肪消耗，同时会使我们的运动肌肉的肌纤维被拉扯，被破坏，恢复后增粗，使体内的肌肉含量被提高了，所以我们会看到体重没有变化，但是你会感到自己的运动力量增强了很多，身体的某个部位也会发生变化。

3、体内储存的水分增多

在运动时，我们会经常和大量的水，用来补充运动的消耗所需，它不仅填补体内电解质的消耗量，同时也会在肌纤维的修复中起着重要的作用，为肌肉传输更多的能量，况且在我们的食物中也含有很多的水分，在这个时候来进行体重的测量，体重不会降低的。

4、训练强度没有变化

我们虽然每天进行跑步，但是跑步的速度、节奏以及距离都是在常规下进行的，身体对这种训练强度已经适应，对于体内的肌肉没有产生变化式的刺激，肌肉的运动量也随着没有变化，产生的热量也就不会明显，体重就不会有变化了。

5、训练强度过大

一些健友们觉得运动量增大，才能对减肥效果好，但是当你超过自身所承受的，训练强度的时候，我们的身体内就会分泌过多的压力荷尔蒙皮质醇，如果大量的皮质醇被分泌，就会减少甲状腺和性激素的分泌，导致脂肪堆积在体内，使体重得到增加，减肥效果也不会明显。

小编对以上的问题，做一个总结，我们在跑步减肥中，少吃高热量的食物，随时调整自己的训练强度，让脂肪和肌肉处于持续的挑战中，有变化才能有更多的热量被消耗，但是在增大训练强度的时候，应该从自己的承受力上考虑，适当的开展自己的跑步运动。