瘦手臂不要乱来，当心“松垮”转“壮硕”！记住这五个核心动作！

手臂肉肉实实在在是盛夏杀手，手臂肉一多，从正面看壮硕，从侧面看厚重，颜值高，也是高颜值的金刚芭比。手臂一粗，基本上就是和清纯、清爽、干练say goodbye了；在穿衣打扮上也会有诸多限制，穿宽松的衣服显得整个人憨厚，穿紧身的衣服粗手臂太过扎眼，吊带无袖、抹胸类的衣服直接略过。

小编既然提到这样的问题，自然是有法可解的，上车！小编带你一周塑形！

一、了解自己属于哪种类型的肥胖，迈出高效减脂第一步！

相信很多人都发现这样的问题，手臂上的肉相对身体其他部分来说，是比较顽固的，但是你知道吗？不过，固执也分不同的“性格脾气”，你的肉肉是什么“性格”。

1、肌肉多，显壮硕

肌肉手臂是仙女的天敌，仙女怎能有棱角分明的肌肉呢！其实肌肉型的手臂有很多原因，比如基因，工作原因，运动训练方式不对等等都会导致手臂肌肉越来越结实，让上肢看上去壮硕异常。

2、松松垮垮，没形状

松垮型的手臂多数会在芳龄稍稍大一点或者短时间内暴瘦的小姐姐身上，当抬起手臂的时候，手臂的肉肉像是衣袖布料一样下垂，就是瘦的人，看上去也是拖拖拉拉。有这样手臂的人要注意手臂的塑形，紧致皮肤。

3、膀大腰圆，显粗壮

这第三种就是脂肪多的类型，这种类型的胳膊肌肉并不发达，皮肤也很紧致，本身就有些多肉，加上手臂脂肪，视觉上就会有一种膀大腰圆的感觉。

实际上，哪里会有十全十美的身材，明星有自己的健身教练，都会出现这样那样的问题，普通人怎么会少得了问题呢，我们并非专业的健身教练，只需要在自己原有的基础上尽力优化改善就好啦，怎么可能有最美丽的你，只会有越来越美丽的你！

二、有蝴蝶臂的你还在做这些事？那你的瘦手臂运动算是白做了

1、习惯单手提包包

很多小姐姐很喜欢单手提包或者背包，另一只手玩手机，看起来没什么毛病，但是久而久之，两只胳膊受力不均匀，挎包的胳膊因为长时间吃力就会变得粗壮。

2、喜静坐，不爱运动

相信多数小姐姐是被宠大的吧，运动细胞退化就变得有章可循，但是小编告诉你哟，让你运动的人才是真的爱你！长时间的缺乏运动，身体吸收的营养除了转化为脂肪囤积还能干啥，你觉得你是多肉体质，其实只是脂肪多而已！

3、经常做家务

喜欢做家务的人知道，上到油烟机，下到地板，加上桌椅板凳，一日三餐少不了颠勺煮饭洗洗涮涮，时间久了手臂的肌肉得到锻炼，难免就会粗壮起来。小姐姐可以常刷拖鞋，多煮少颠勺，会有帮助哟！

但是小编想说，只是做上面的只会起到缓和的作用，真的想改变，运动是必不可少的，如果你每天很忙没有时间去健身房，或者你怕越练越壮，对如何运动很迷茫，那么接下来小编说的话你要做好笔记了。

三、甩干货，只需这五个动作，让你厚重换单薄

说了这么多，只是理论上的纸上谈兵，伟大的理论都经得起实践的锤炼，下面是小编的笔记重点，敢不敢和小编一起检验！

1、两臂相贴，上下移动

盘腿坐在瑜伽垫上，挺直腰背，手臂抬起，九十度向上弯曲，两手臂的上臂贴近，上下小幅度移动。

2、天鹅臂

盘腿坐在瑜伽垫上，双臂侧平举打开，在空中做半圆周运动，注意手臂不要过分用力，尽量使手臂的每一个关节都得到活动。

3、手臂侧平举，做圆锥运动

4、平板支撑

5、简易俯卧撑

每天三组，每天不到三分钟，坚持一周就会有意想不到的变化，偷偷告诉你吧，一周你就可以看到明显的塑形，你还在等什么，动起来呀！

最后，小编想说，没有纯局部的减脂，运动是牵一发而动全身的，瘦手臂是在整体瘦身的基础上进行的，小姐姐们一定要配合全身运动哦！还有哦，心态很重要，积极乐观的心态更能够长久地坚持下去，饮食上也要搭配好，不能过度节食，也不能暴饮暴食，得此失彼得不偿失。大概人都是贪心的吧，看到如此美好的你，便对更好的你有所期待！