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7个瘦腰动作，居家健身必备，坚持两个月练出小蛮腰

全球健身女主2023-07-19 07:27:270阅

鼠年在家里头吃喝玩乐，卧室客厅日日游荡，疫情期间想必也把腰上吃胖了一圈膘吧，开春了离夏天还会远吗？宅在家也要打起精神呀，不管是无聊，还是为了疫情过去后以全新的精神面貌和大家见面，在家健身都是一个不二选择。即可以打发你的无聊时间，有强身健体，同时也没有器械要求和时间要求，只要你愿意，就可以马上开始啦！

下面特意为大家准备了瘦腰教程，只要你在家无聊的时候，看剧的时候，睡前休息的时候，都可以练习。这7个瘦腰动作，可以说是居家健身必备，坚持两个月练出小蛮腰！不用再看着别人用手机线轻松缠绕住的细腰而羡慕不已，只要你打败懒惰，开始运动训练起来，指不定下一个拥有美丽A4纸腰的人就是你呢？俗话说的好，世上无难事，只怕有心人。

动作一

首先以一个平板支撑的姿势俯卧，身体腰背统统都要保持挺直。然后双手屈膝撑地，用双脚的脚尖撑住地面，最后以臀部的力量发力带动你的身体向左右转体，左右交替为1次，20次为一组，做3-4组。

动作二

坐在瑜伽垫上，把你的身体保持挺直，然后将两腿屈膝，把脚尖绷直了。再将上身向后微微倾，双手此时向前相握后伸直并且左右转体，这样可以有效的训练到你的腰部。左右交替为1次，20次为一组，做3-4组。

动作三

首先身体平躺在垫子上，双手抱住头部，肩膀与头部同时抬起，把你的两腿伸直了抬起，然后再向上屈膝，30个为一组，做3-4组。

动作四

首先以一个俯卧姿势，双手直臂姿势的撑住地面，然后两脚尖撑地，注意要收紧腹部，不要塌腰，最后两腿轮流的向上屈膝，左右腿交替为1次，20次为一组，做3-4组。

动作五

平躺在垫子上，双手要抱住头部，肩膀与头部同时抬起，上半身尽量保持不动，下半身则是腿和动而腰发力，双腿伸直了抬起来进行交叉1次，20次为一组，做3-4组。

动作六

平躺在垫子上，把双腿张开屈膝状态，依旧是要注意保持收紧腹部和不塌腰部，把你的双手放于身体两侧，并且紧贴于地面，然后腹部发力，用力的向上抬起，慢慢的抬起在慢慢的落下，头部和肩膀保持原态，不离开地面。30个为一组，做3-4组。

动作七上身平躺于垫子上，把你的双手放于身体的两侧悬空且伸直了，两腿也悬空，大腿和小腿要屈膝呈90度的状态，此时我们用腰部发力，上身做仰卧运动，慢慢的抬起再放下来，注意发力点是腰部，这样才能避免错误发力点。30个为一组，做3-4组。

这些动作都是针对你的腰腹部的，找对了发力点，适当强度的训练，则能够有效的进行锻炼，消除你腰部多余的赘肉脂肪，且没有什么条件上的限制，不需要费力的运动，只是抓住点的对应练习。

当然了在饮食方面也要注意保持营养均衡，膳食纤维和蛋白质要吃够，不要采取任何会损伤身体健康的节食方式或者是极端的饮食方法，这样不仅很容易反弹还会损伤你的精神状态，好好吃饭，好好睡觉，好好的适当运动，并且看看书听听音乐，保持心情愉悦，坚持做这套简单高效率的减脂瘦腰动作，久而久之，你就会发现腰围少了一些，穿的裤子都变的宽松了起来，夏天也来了，可以穿更好看的裙子裤子出门逛街吃喝玩乐，这真是件快乐的事儿啊。