健身很长时间了，但就是没有6块腹肌？你可能深陷这几大误区

导语：对于我们大多数朋友来说，可能都会有这样的一个观念，那就是如果一个男性要是有清晰且明显的6块腹肌的话，那么这个男性的身材就是比较好并且比较帅的。于是乎，我们有很多的男性朋友就会去为了6块腹肌去进行健身训练了。但在这个过程中，往往会遇到一个这样的问题，那就是不管自己怎么去练，6块腹肌就是练不出来。

阅读这篇文章你将会获得：

1、练出6块腹肌的过程中，自己会遇到哪些误区

2、自己该如何去努力，才能够更好的练出6块腹肌

我们不同的人在进行腹肌训练的过程中，可能就会去犯一些不同的训练问题，但是这些腹肌上的训练问题都或多或少的会有一些相同的地方，笔者接下来就给大家简单的说一下。

一、腹肌训练中常见的误区和问题

1、训练中动作速度过快

在我们身体中很多肌肉的训练中，都会有爆发力的训练方式，这种训练方式在很大程度上都是依靠快速度去完成的，比如在练腿部肌肉的爆发力时，我们就需要进行动作速度较快的深蹲动作和跳跃动作等。

但是在我们的腹部肌肉的训练中，腹部肌肉并不是一个需要爆发力的肌肉群，从肌肉的性质上来说，我们的腹部肌肉是耐受性的一部分肌肉，也就是说，腹部肌肉的爆发力不强，但是耐性是很强的，能够支持我们长时间的去给予腹部肌肉压力。

所以我们在进行腹部肌肉的训练中，如果想要让自己的腹部肌肉得到较好的肌肉刺激的话，那么我们在做腹肌训练时，自己的动作速度就不宜过快。

还有，那就是我们在做腹肌训练时，如果自己的动作速度过快的话，那么自己所进行训练动作的质量很可能是比较低的，在这种情况下，就算我们完成了很多的动作次数，我们还是难以得到很好的腹肌训练效果，从而就难以让我们练出自己的6块腹肌了。

而我们有很多的朋友在进行腹肌训练时，会非常注重自己的动作次数，也就是他们会认为如果自己做到动作次数越多的话，那么就能得到更好的训练效果。

实则不然，我们需要在保证自己动作质量的前提下，再去适当的增加动作次数，才能够达到更好的训练效果，无谓的通过较快的动作速度去增加动作次数是没有什么用的。

所以说，我们在做绝大多数的腹肌训练动作时，一定需要把自己的动作速度放慢一些，特别是在肌肉的离心收缩时，要更慢一些，这样才能够保证我们的训练质量。

2、动作幅度过小

关于我们的腹部肌肉，有这样一个知识点时我们必须要去知道的，那就是自己的腹部肌肉的覆盖面积是比较广的，几乎包裹了自己的整个腹部，这样一部分面积比较大的腹部肌肉，就使得我们在进行腹肌训练时，如果自己的动作幅度过小的话，那么就难以练到整个腹肌了。

但是我们有很多朋友在进行腹肌训练时，就会把腹肌训练动作的动作幅度做得过小，特别是很多朋友在做卷腹这个动作的时候，动作幅度更是会小得可怜。当然，我们在做仰卧卷腹这个训练动作的时候，的确不能够把动作幅度做得太大，否则训练效果也会比较差。

这样一来，我们就需要挑选一个动作幅度比较大的腹肌训练动作了，比如悬垂举腿这个腹肌训练动作，我们在做这个动作的时候，可以尽可能的把自己的动作幅度做大，并且不会让腹肌的训练效果减弱，反而可以得到很好的增强了。

所以说，我们在进行自己的腹部肌肉训练时，最好增加一个诸如悬垂举腿这样一个能够让我们把动作幅度做大的训练动作，这样一来，就能够很好的帮助解决动作幅度过小，而不能全面练到腹肌这个问题了。

二、如何努力，才能够练出6块腹肌

如果我们想要练出自己的6块腹肌，除了需要让自己在进行腹肌训练时，避免上述两个误区和问题的出现以外，我们还需要坚持做到以下2点才行。

1、合理安排训练

我们得要知道的是，我们如果想要练出6块腹肌的话，那么自己在进行健身训练的时候，就不能够单纯的支只去进行腹肌训练了，身体中其他肌肉也是需要练的，并且还是适当的去进行一些跑步之类的有氧运动。

因为我们在进行健身训练的时候，如果只练腹肌，而不去练身体中的其他肌肉，那么我们的腹肌就很可能会练得比较难看，也就是没有让自己身体中的肌肉得到一个全面的发展。并且，通过进行身体中其他肌肉的训练，也能够在一定程度上，帮助我们获得更好的腹肌训练效果。

除此之外，跑步之类的有氧运动也是我们需要去进行的，这是因为有氧运动能够很好的帮助我们去减少身体中的脂肪量，也就是降低自己的体脂率，从而能够让我们的腹部肌肉去变得更加的清晰且明显。

2、饮食控制一定要做好

我们如果想要练出6块腹肌，有这样一个知识点是我们必须要知道的，那就是如果想要自己的腹肌显现出来，那么较低的体脂率就是我们必须要得拥有的，否则不管我们怎么去进行腹部肌肉训练，腹肌都是看不见的。

而较低体脂率的关键点就在于我们饮食上的控制，如果自己胡吃海喝，丝毫不顾及自己的饮食控制和热量摄入的话，那么我们的体脂率就会疯狂增长了。

一般来说，我们在饮食上的控制有这样几点是需要做到的，其一，那就是我们在饮食中所摄入的热量是需要合理的，男性一般在三千卡左右是比较合理的，如果超过了四千卡的话，就很容易超标了，从而就会在自己的腹部堆积多余的脂肪。

其二，我们在饮食中最好做到低油低热量，以及高蛋白，也就是富含蛋白质的食物可以多吃一些，但是热量比较高的食物就最好少吃一些。

结语：对于我们大多数的朋友来说，如果能够在进行腹肌训练中，避免上述问题的出现，以及把需要努力做到的点给做好的话，那么我们就能够在很大程度上去练出自己的6块腹肌了，着对于我们来说，就不会是一件难事了，也就不会出现自己不管自己练，就是练不出腹肌的问题了。