被人说头大很苦恼？这个缆绳肩推小妙招，帮你改善

前段时间在各大电视台以及网络热播的偶像剧《你和我的倾城时光》，给观众留下很深的印象。虽然这部剧还是老套的剧情，但是颖颖面对困难，那种坚韧不屈的毅力，深受广大观众的喜爱，突破了2.3亿的播放量，这是因为有我们当红小花旦赵丽颖，她主演了里面的女主人来正能力，在演艺界赵丽颖可谓风生水起，正处于最辉煌的顶端。

她的一张晚礼服照片暴露了身材的缺点，网络上现在疯传赵丽颖“头大”，说实在的，一个女演员的成功，不仅要看她的演技实力，还要看她的外貌身材，现在演艺圈还是靠脸吃饭的比较多，如何更好的改变“头大”的情况，你也可以成为“小头界”的一员。我们只有进行肩部训练，把肩部练宽，改善头部和肩部的比例，使整个身体看起来比较匀称。

在健身界，打造健美坚实的肩膀，是每个型男的追求，也是靓女们的首选，它带给人健康的感觉，使人充满自信阳光，身材变得越来越挺直，穿衣打扮气质十足，怎样进行肩部的有效运动呢？今天给健友们推荐缆绳肩推。

肩推动作它是力量训练中，最基础的一个动作模式，平时我们接触的肩推动作，大部分是借用哑铃、杠铃和壶铃这些自选器械，来完成自己的肩推动作，在不同的变化动作中，提高自己肩部的锻炼效果。

缆绳肩上推举，它是一个很棒的肩推变化式，它使用起来比固定器械比较自由，在锻炼中可以提高身体的控制力，它的活动范围很大，运动幅度能够自由增大，对肩膀进行多角度的刺激，使肩膀变得更加饱满有立体感。下面请让我们感受这个动作，带给肩部不同的刺激。

缆绳肩推的标准动作

首先在开始训练之前，选择比较窄的龙门架，把滑轮调到龙门架的最底端，调整好缆绳的长度，选择合适的重量，并把椅子放在龙门架的中央。

动作开始姿势

身体保持坐姿，双腿屈膝并保持双脚之间的距离与肩部同宽，双脚的脚尖朝向身体的正前方，身体背部贴紧一绷，双臂屈肘握住缆绳手柄，手心朝前，保证前臂垂直地面，保持身体的稳定。

动作过程

收缩腹部肌肉，保持身体的稳定（背部、双腿、双脚保持静止不动），双手握住手柄向头顶推举，手臂由屈肘变成伸直，并且使双手在头顶碰在一起，保持动作1秒，使肩部肌肉有很强的向上拉伸感，然后缓慢回到起点，使大臂平行地面，重复动作开始下一次的锻炼。

训练强度

建议做3-4组，每组做8-15次。

技术要领

保持身体的稳定，整个动作保持前臂垂直地面，选择大重量的时候，要从自身的控制力出发，如果你的肌肉力量控制大，就可以进行大重量练习，如果比较弱，在选择重量上要量力而行了

其次就是我们的肩关节向后展开的时候，幅度不要太大，在肩胛骨平面内完成推举动作，避免腰椎出现超伸的情况，给腰椎带来损伤，因此一定要注意这个问题。