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膝盖不好,能去参加长跑比赛吗?4个措施保护好自己

全球健身女主全球健身女主2023-11-16 03:27:501

膝盖受伤,是许多运动员的心头痛。无论是篮球运动员、还是跨栏选手,亦或者足球运动员,还有包括我们今天要说的主要人员:跑步爱好者,如果膝盖受伤,他们往往都是十分沮丧。

造成膝盖受伤的原因很多,一些是随着年岁增长,到了老了时候,总会的一些老寒腿等毛病,一些是因为天气原因,现在梅雨时节,低温也会让膝盖隐隐作痛。还有些是因为运动造成的受伤。但是如果真的膝盖受伤,就只能观赛了吗?其实也不一定。

但是话说在前头,如果膝盖不怎么健康,还是希望你能静下心来,不去参与比赛,因为在马拉松时候,全身的重量都压在双腿,长时间的跑步,从脚掌回来的反作用力,也会不断的冲击膝盖,让你膝盖问题甚至加重。建议还是如果不能在台上演出,偶尔在台下观赛,也是一种不错的体验。

但是依旧有些人不撞南墙不回头,或许是因为他们真的热爱这项运动,又或许是这次比赛腿他们而言有着十分重要的意义。那么如果膝盖受伤,到底能否参加比赛呢?如果参加比赛,又该做好哪些预防措施?

膝盖受伤虽然痛苦,但是只要做好足够的保护措施,其实想要参加比赛,也是可以,不过一定要做好一些觉悟了,比如不追求成绩,重在参与,或者不要许多很好的名次,安安稳稳跑完全程也行。参加比赛自然还是可以的,但是一定要切记做好以下4个措施。

一、保护装置要做好:挑选避震的专业鞋子,然后买好护膝,身上也穿轻便透气的衣服;

二、量力而行:全程马拉松跑步完,可以跑个半程,接下去的半程可以慢慢走完;

三、注意跑姿:从脚尖、到脚掌,最后到脚后跟,让每一步,都是能让脚掌吸收掉大部分能量;

四、放缓跑步速度:马拉松本来就是长距离奔跑,不必求快,找到适合自己的速度,跟着自己的节奏,而不是被别人带偏,跑步本来就是一项很私人的事情,没有必要太在意别人眼光,别人快,就让别人快吧,自己节奏保持住,那就已经是最大的胜利了。

最后就是要说下,在跑步前,一定要注意热身,让身体问题提高,心跳加快,在跑步最后,也要注意拉伸,让肌肉得到按摩舒展,预防受伤。不过总而言之,一定不要强求,要根据自己自身情况,毕竟健身的目的就是让自己身体更加健康,而不是造成更大伤害。

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