膝盖不好，能去参加长跑比赛吗？4个措施保护好自己

膝盖受伤，是许多运动员的心头痛。无论是篮球运动员、还是跨栏选手，亦或者足球运动员，还有包括我们今天要说的主要人员：跑步爱好者，如果膝盖受伤，他们往往都是十分沮丧。

造成膝盖受伤的原因很多，一些是随着年岁增长，到了老了时候，总会的一些老寒腿等毛病，一些是因为天气原因，现在梅雨时节，低温也会让膝盖隐隐作痛。还有些是因为运动造成的受伤。但是如果真的膝盖受伤，就只能观赛了吗？其实也不一定。

但是话说在前头，如果膝盖不怎么健康，还是希望你能静下心来，不去参与比赛，因为在马拉松时候，全身的重量都压在双腿，长时间的跑步，从脚掌回来的反作用力，也会不断的冲击膝盖，让你膝盖问题甚至加重。建议还是如果不能在台上演出，偶尔在台下观赛，也是一种不错的体验。

但是依旧有些人不撞南墙不回头，或许是因为他们真的热爱这项运动，又或许是这次比赛腿他们而言有着十分重要的意义。那么如果膝盖受伤，到底能否参加比赛呢？如果参加比赛，又该做好哪些预防措施？

膝盖受伤虽然痛苦，但是只要做好足够的保护措施，其实想要参加比赛，也是可以，不过一定要做好一些觉悟了，比如不追求成绩，重在参与，或者不要许多很好的名次，安安稳稳跑完全程也行。参加比赛自然还是可以的，但是一定要切记做好以下4个措施。

一、保护装置要做好：挑选避震的专业鞋子，然后买好护膝，身上也穿轻便透气的衣服；

二、量力而行：全程马拉松跑步完，可以跑个半程，接下去的半程可以慢慢走完；

三、注意跑姿：从脚尖、到脚掌，最后到脚后跟，让每一步，都是能让脚掌吸收掉大部分能量；

四、放缓跑步速度：马拉松本来就是长距离奔跑，不必求快，找到适合自己的速度，跟着自己的节奏，而不是被别人带偏，跑步本来就是一项很私人的事情，没有必要太在意别人眼光，别人快，就让别人快吧，自己节奏保持住，那就已经是最大的胜利了。

最后就是要说下，在跑步前，一定要注意热身，让身体问题提高，心跳加快，在跑步最后，也要注意拉伸，让肌肉得到按摩舒展，预防受伤。不过总而言之，一定不要强求，要根据自己自身情况，毕竟健身的目的就是让自己身体更加健康，而不是造成更大伤害。