你与网红只差一个“马甲线”，4个虐腹动作帮你消灭腰间赘肉

健身是一把美容刀，它不仅让你练出紧致性感的马甲线，也能让的身体变得更加年轻。健身是一场修行，即使工作、生活再繁忙，也要想方设法给自己一些锻炼的时间，用健身去成就更年轻更美好的自己。

拥有一副完美的身材，你可以自信的秀出好看的马甲线，而不是时时烦恼自己要穿什么类型的衣服才能遮住腰间的赘肉。严格控制饮食第一步，坚持健身降低体脂率是第二步，怀着坚定的决心是决定性因素，做到这三个方面，距离马甲线又更近一步了！

下面一套腹肌训练动作，可以帮助你获得梦寐以求的马甲线，如果你真的想要造就一副好身材，就不要再迟疑了，改变生活方式和态度，一起来训练吧！

动作1：仰卧交叉转体

坚持30秒，这个动作既能训练到腹直肌，又能训练腹外斜肌，是一个比较综合的腹肌训练动作，身体躺在瑜伽垫上，腰背部紧贴瑜伽垫，两手放在耳侧，肘部向外打开，头部一直悬空离地，但是要放松颈部，两脚分开，膝盖弯曲，这是初始姿势。腹肌收紧发力，同时抬起上半身，当右肘触碰左膝盖后再复原姿势，换另一边练习。

动作2：髋部上推

坚持30秒，身体平躺在瑜伽垫上，两手放在躯干两侧，掌心向下紧贴瑜伽垫，保持身体平衡，两脚合并保持离地状态，这是初始姿势。之后腹肌和髋部发力向上推起髋部，膝盖可以略微弯曲，尽可能抬升髋部，上背部紧贴瑜伽垫，再回到初始姿势。

动作3：侧平板式

坚持30秒，单臂支撑在肩膀正下方位置，肘部呈直角，另一只手放在腰侧，双脚叠放在一起，身体呈一条笔直的斜线，这是初始姿势。之手不断沿上下方向下沉和抬升髋部。

动作4：画圈式抬腿

坚持30秒，身体平躺在瑜伽垫上，头部要离地保持悬空状态，两手放在躯干两侧，掌心向下紧贴瑜伽垫，保持身体平衡，两脚并拢，膝盖略弯曲，并且要离地，这是初始姿势。腹肌持续紧张，抬起双脚的过程中，腿部向两侧展开完成画圈动作，当双腿垂直地面时，再复原初始姿势，下降的过程中也要完成画圈动作。