骨盆前倾危害多，这3个有效动作，让你轻松恢复骨盆位置

如果你的身体测试属于正常水平，但是小腹却比较胖，身体不太平衡，那么这要看一下是否是骨盆前倾，那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢？靠墙站立，将自己的脑袋紧贴于墙面，同时观察腰部和墙壁的距离，如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状。骨盆这个位置是处于身体的中立位置，既可以支持身体进行发力，还可以保护腹部的器官，对于我们来说是非常重要的，同时它还可以连接身体的重要部位。

但是在生活中我们可能因为一些因素而导致骨盆前倾，比如一天都在久坐没有运动或者身体的站姿不够正确，这样都会导致骨盆前倾。如果你存在骨盆前倾的症状一定要重视起来，因为它会影响我们身体的体态，同时对于我们的健康也有很大的影响。如果骨盆前倾症状加重，就会让我们的腰背部开始疼痛，同时也会折磨我们的精神，让我们的精神得到压迫，让精神不济。因为骨盆前倾会让腰部周围的肌肉向两侧进行生产，这样就会压迫到其他处的神经，同时还会影响血液循环，所以我们在遇到骨盆前倾的症状的时候，一定要及时去改善。

如果在生活中因为骨盆前倾而给你的生活带来了很大的影响，那么你就需要下意识的去改善这种情况，并且适当的进行训练，只有这样才能够有效的改善骨盆的位置，让你的骨头慢慢恢复到原来的状态，才能够让你的肌肉发展更加平衡。下面就和大家分享几个能够改善骨盆前倾的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：桥式

这个动作可以有效的伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。

1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿，将脚慢慢的向臀部靠拢，手臂要完全伸直，贴紧地面。

2.吸气，用力的通过双手挤压地面，然后将臀部和胸部向天空中抬起，注意要让自己的腹部收紧，同时也要夹紧臀部。

3.在抬高臀部的时候，要尽可能的让大腿以地面平行，同时也要注意小腿与地面垂直缓慢的将重心放在肩膀的位置，保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

第二：树式

这个动作可以改善身体的体态，能够让我们的体态更加完美，同时还可以增加身体的柔韧性，平衡性，对于髋部位置可以得到放松，还能够调整骨盆的形态。

1.身体自然的站立在瑜伽垫上，然后慢慢的弯曲左腿向外侧抬起并且打开，然后用左手抓住左边的脚裸，将脚贴在右大腿处，这样就能够让身体把中心放在了右腿。

2.要站得稳一些，然后慢慢的将手臂从身体的两侧抬起在头顶交叉。在做这个动作的时候一定要收紧腹部，同时缓慢的进行能够让我们的身体充分的感受。

3.慢慢地将双手放回到胸前的位置，再放下左腿，然后进行右边练习。

第三：抱膝式

这个动作可以让我们的脊柱得到延伸，同时还可以让肌肉得到伸展，能够有效的放松腰部，同时还可以调节生殖系统，对于我们的身体部位有更多的放松，如果坚持练习这种动作可以有按摩的作用。

1.首先躺在瑜伽垫上，双手交叉慢慢的抱住膝盖，尽量让小腿与地面平行。

2.在吸气的时候，用力的抬起上半身，用自己的下巴去触碰膝盖，让胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼气的时候身体慢慢的躺下来恢复到原来的状态，换另一条腿进行练习。