跑步中有一段时间特难受?过了之后就很轻松?这是“撞了墙”
很多人不喜欢跑步这项运动,主要是有这样两个原因,一是因为跑步很枯燥没有什么趣味性,二是因为跑步过程中令人很难受,说跑步枯燥无味的,我只能说有什么运动是不枯燥的?什么运动都是枯燥的,当然除了一些体育游戏,这个主要还是从主观感受出发,再一个说跑步过程中很难受的,这就要分情况来看了,如果强度很大的话,那肯定是个人都会难受,一般的慢跑是不会很难受的,当然有一种情况除外,那就是你“撞墙”了!
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有朋友和我说跑步十分钟左右的时候就会很难受,难受个几分钟之后就会很轻松,这是怎么回事呢?这就是我们说的撞墙了,也是我们专业术语中说的极点,极点你可以理解为是跑步过程中的沼泽地,过了这片地你就会跑的相对轻松许多,至于这个沼泽地有多大,有多长还要根据个人水平来看,还有这个极点什么时候来也要看看的你的个人水平。但是像这位朋友说的跑步10分钟左右就来的,那肯定就是水平比较低,一般都是新手。那么为什么会出现这样的情况呢?
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1.跑步之前没有做足准备活动,身体都还是冷的,所以你的运动状态不是很好,各个关节的机动性都很差,所以你跑的就很吃力。
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2.你的呼吸和节奏不对,一开始体力充沛的时候就跑的很快,那么你的极点肯定就来的很快,所以在跑步的时候一定要合理的分配自己的体力,特别是长跑不要把自己的力气都用在了前面;调整好呼吸,开始的时候可以用4步呼吸法,尽可能的多吸入氧气,不要憋气,身体缺氧不难受才怪!
那么我们该怎么做才能够突破极点或者说是避免这个极点呢?
1.做好准备活动,把各个关节活动开,要让自己热起来,调整好运动状态;跑步前适当的喝点水,不然身体缺水你也难以支撑下去,嗓子干不说,大量的出汗会让你丧失电解质。
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2.遇到极点一点要坚持下去,调整好自己的呼吸,稳定好自己的节奏,调整频率。直到难受的感觉消退了,这时候你再加速。过了极点就会相对轻松一点,多巴胺开始分泌,你会进入到跑步高潮,你会感觉不到自己的腿在向前面迈,这时候完全靠着肌肉记忆再往跑,是不是可以一直持续这样的状态呢?
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当然不是,跑步中不只是有一个极点,越是在你体力不足的时候越是出现,再往后一点你会发现自己的腿很酸胳膊也酸没有力气往前迈,也没有力气摆臂,越是靠后越是要注意,不要一味的坚持,如果跑的时间太长会造成我们身体的损伤的,所以一定要适量!