如何飞速提升核心力量？简单2招坚持21天，给你注满力量的核心

全球健身女主2023-06-27 17:54:160阅

Hello，大家好，我是肉肉酱，今天让我们聊聊有关健身的知识点，本期的话题是提升核心力量。想要提升核心力量的健身小伙伴们，赶紧搬好小板凳，让我们开始今天的内容吧。

核心指的是围绕在躯干周围的肌肉，属于人体中力度比较强、力量比较大、作用比较广泛的肌肉。超强的核心不仅可以提升整个人的身体素质，增加人体的耐力，还可以保护我们的内脏，使其不受伤害。可见，提升核心力量是多么的重要啊！。在这里我给大家准备了简单的两张，想要练出超强核心的朋友们，请一同了解一下。

第一招：无氧运动

运动是提升核心力量的最佳方式，在这里我推荐两项无氧运动，针对核心肌肉纤维具有超强的破坏效果，让我们一同了解下吧！

①卷腹

我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱头，膝关节弯曲。我们需要以腹部进行发力，使上半身有效抬起，让腹部的肌肉卷起来。注意在进行的过程中，需要绷紧腹部，以核心作为主要的发力部位，上半身协同进行发力。建议进行3组，1组进行25个。

②仰卧抬腿

我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，身体放松，手臂放于身体的两侧。我们需要让膝关节微微弯曲，双脚并拢抬起，或者依次进行抬腿运动。我们在抬腿的时候，需要以腹部进行主要的发力，腿抬起来的时候，需要让腹部肌肉得到有效地压缩。建议进行4组，1组进行20个。

除此之外，要想提升核心肌肉的质量，我们需要在正式的锻炼后进行适当拉伸。拉伸运动可以消除肌肉之间的乳酸堆积，提升肌肉的灵活性，让肌肉线条更加紧致漂亮。在这里我推荐，在正式锻炼后进行10到15分钟的拉伸运动。

第二招：饮食

想要提升肌肉力量，我们的饮食必须跟进，健康规律的饮食，对于身体的力量，具有良好的提升与帮助。在这里我推荐两种饮食方式，让我们一同了解一下吧！

①多补充蛋白质

需要提升肌肉力量，我们必须拥有一定量的肌肉。想要提升肌肉含量，除了进行适当的无氧运动，我们还需要在运动期间补充大量的蛋白质。因为蛋白质可以帮助受损的肌肉纤维快速成长，帮助其进行构建，所以适当补充蛋白质，对于提升肌肉含量是极有帮助的。在这里我推荐大家多食用瘦肉类，鱼类，蛋奶类，豆类等食品，这些食物中拥有丰富的优质蛋白质。