脚跟疼痛难忍？放松足底只需4个动作，告别脚部带来的痛苦

在日常生活中人们避免不了走路，也可能有很多的跑步爱好者，但是行走的时间一长脚跟就会由于劳累而产生疼痛的感觉，严重一些的情况可能要卧床休息一段时间才能得到缓解，今天小编就为大家介绍一下脚跟痛与哪些因素有关，并帮助大家做一些训练来得到有效的改善。

对于跑步爱好者来说，运动伴随而来的伤痛可能会随时发生。根据美国专家统计，每天进行跑步的人群当中，其中受伤人群所占的比重大概占总人数的80%~85%，这是一个非常高的概率，而对于这些我们所受到的伤痛来说，很大一部分人可能对膝盖的受伤情况会考虑比较多一些，而相对于足底来说就有所欠缺了。

我们要知道跑步运动时间过长对足底的损耗来说是很大的，它也是很容易受伤的一个部位。而我们所说的脚跟痛就是足底受伤的一类状况。而且脚跟痛只有经常跑步的人会出现这种情况，普通人也会有这种症状。这种疼痛虽然不是什么大病，但也会对我们在日常的工作和学习生活中造成了许多困扰，而脚跟痛最常见的一种病症就是足底筋膜炎，让我们接下来一起了解一下。

足底筋膜炎产生的症状和原因

足底筋膜炎在通常情况下会引起脚底尖锐性的刺痛，它的主要疼痛症状集中在脚跟底部。在我们一般早起下床时的感受会尤为强烈，如果我们下床进行稍微走动之后会有所缓解，可是我们一旦进行长时间的行走、站立或负重之后，疼痛会更加剧烈，我们在脚后跟偏内侧的位置感受会非常明显。

在正常的情况下，我们脚部的足底筋膜就像是一个减震弹簧一样支撑着足弓。当我们平时行走时，我们的脚掌受压就会拉伸足底筋膜，一旦拉伸的压力或张力过大就会在其膜上产生微小的裂痕，我们如果这时没有注意到症状的发生而继续加重足底的负担，就会反复刺激并加快撕裂足底筋膜，会引起炎症反应最后形成伤疤组织，在站立和行走时就会感到疼痛，产生这种症状的高发人群有很多，比如自身体重过大而没有运动习惯的人、经常跑步或行走的人和长时间从事站立的职业的人等等，接下来我会就这些情况为大家介绍几种随时随地可以在家里做的小运动，希望可以帮助大家缓解病症带来的疼痛。

动作一：足弓拉伸

坐在一处平地上将人体呈现45度弯曲坐直，后将一条毛巾经折叠后放在足弓的位置，用双手拉动毛巾并使脚掌拉向身体，使毛巾与足弓对抗，保持30秒为一组训练，一天进行4组较为合适。

动作二：脚趾拉伸

首先蹲坐在地，身体向后仰并使腿部微微向内弯曲，双脚的脚趾一起用力进行曲张，之后反复循环此动作30秒为一组，每天建议做3组。

动作三：足底筋膜放松

身体挺直站立并将一柔软的小棉球放置在足弓处，小棉球要被掌心完全覆盖，从脚趾到脚跟来回滚动小棉球进行对足弓处的按摩放松，要求30秒为一组，注意滚动时不要用力过大以免对足弓进行二次损伤，大家可以每天做4组。

动作四：小腿拉伸

开始时坐在水平地面使身躯呈现45度坐姿，接着身体向后倾斜约30度将双腿向后弯曲直到双腿呈团缩状态后双腿用力向前蹬，之后再次将双腿弯曲收紧于腹前，注意运动时要保持身体的平衡，此动作往复循环30秒为一组，每天进行4组训练。大家只要坚持以上动作反复进行练习，四周左右就会有明显的成效，希望可以帮助到大家。