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长期遭受腹部肥胖困扰?有效的训练动作,让你拥有马甲线

全球健身女主全球健身女主2023-12-05 04:29:110

很多人都在被自己的小肚子所困扰着,不管男生还是女生都想有一个瘦瘦的肚子,男生工作以后大多因为工作原因,应酬较多很有可能导致肚子膨胀,这就是啤酒肚的原因,而女生为了漂亮,可以在夏天大胆露腰,穿美美的露脐装。绝大部分想减小腹的人第一想法都是做卷腹运动,但是卷腹是否有效呢?卷腹是不是真的能够瘦肚子呢?当然是不可以的。

科学家指明,人体是不可能存在局部减肥的,所以减脂是部分局部的,这一点很重要。所以想要瘦肚子,瘦手臂,瘦大腿,瘦脸都不可能单独做到。减脂,指的是全身体的脂率下降,只存在哪里先瘦的说法。能量负平衡,也就是热量亏空,才是减脂的金科玉律。只有你消耗的热量比摄入的热量多的时候,你才能够减重。如果你吃的比消耗的多,别说做卷腹了,你去跑马拉松也不会瘦。

先瘦哪里跟很多因素有关,首先是跟我们的脂肪分布在哪里有关系,脂肪分为非顽固脂肪和顽固脂肪,顽固脂肪大多分布于躯干,而非顽固脂肪大多储存于手臂和腿,减肥的时候先消耗非顽固脂肪后消耗顽固脂肪。其次还跟遗传基因有关系,所以在减肥的时候,不同的人先瘦的地方都不一样,有的人先瘦脸,有的人先瘦肚子,有的人先瘦腿。

卷腹不会瘦肚子。

卷腹是一个对腹直肌针对性训练的动作,但是卷腹所消耗的热量是很少的,因为腹部的肌肉少,所以呢,消耗的热量就很少,有专家说做500个卷腹相当于20分钟以下的慢跑,所以卷腹不如慢跑,想要瘦腰就别想着卷腹咯。

想要瘦腰可以多做以下几个动作,是双人完成的动作。

1. 卷腹击掌。

两人相对进行仰卧起坐,起来的时候双方互击掌一次,继续躺下做第二次仰卧起坐,起来再击掌,手掌互相碰到才算数。一共三组,每组12次。

2. 虫爬击掌跳。

四肢撑地,互相单手击掌完直立跳起。撑地的时候保持腰背平直,千万不要屁股向下,击掌要2次,一共三组,每组十次。

3. 自行车卷腹。

互相脚掌相对,一边做卷腹运动的同时一边做骑自行车的动作。注意上升靠腹肌扭转,而不是依靠手臂的转动哦。一共三组,每组十次。

4. V字支撑腿绕膝

两人相对而坐,双手向后支撑双脚抬起,互相绕着脚画圈,注意好互相协调的节奏和方向,腰背要平直,手肘收紧身体保持稳定。一共三组,每组十二次。

想要减脂,要有一定强度的针对性训练,并且要找对方法,注意训练安全,训练过程中如有任何不适,那么应该立刻停止训练,千万不要强撑,这样对训练没有帮助还会损害自己身体。双人训练还可以增进感情,同时拥有傲人身材。

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