俯卧撑还能这样玩?4种新姿势助你强身健体,练就完美胸型
很多时候因为工作原因我们没那么多时间去健身房锻炼,但是长时间坐在办公室又让我们日渐消瘦,身体机能、运动表现逐渐下降,很是烦恼。有个好身体是必须的,身体是革命的本钱,如果因为工作过度消耗身体的话就得不偿失了。本文会教大家如何在工作的空余时间锻炼身体
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俯卧撑这个动作相信大家已经熟悉得不能再熟悉了,关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只能锻炼到胸肌,如果你这样认为的话,那可以说你根本不了解这个动作,俯卧撑看似很简单,里面却包含了很多细节,事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉。并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。
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俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式,可以练到肱三头肌、腹肌、背阔肌以及胸大肌等肌群,使体形更加匀称挺拔,经常做俯卧撑不仅能强壮骨头和肌肉,还能改善心血管系统,增加四肢的血液流动,还有抗衰老的功能,对身心十分有益。俯卧撑动作有很多种,下面就列出几个典型的动作
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上斜俯卧撑
上斜俯卧撑在俯卧撑的基础上加点角度,就可以锻炼到胸大肌的上部分,两手撑在50~70厘米高的物体上(物体一定要稳定),身体下降至胸与手平行,再用力撑起。上斜俯卧撑相对简单,适合初学者或力量较小的人。
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下斜俯卧撑
下斜俯卧撑脚部高于身体水平面,这时身体重量会更多的压在上肢,对身体素质要求比较高。刚开始可以降低高度,然后逐渐增加高度难度。动作过程中脚、臀、背、头呈一条之间以保证动作的标准性。下斜俯卧撑主要发力点在胸肌下方,腹部收紧保持稳定。
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标准俯卧撑
标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚与髋同宽,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面2~4厘米的位置,胸大肌发力快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌 。注意距离不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑肱三肌发力更多;宽握距俯卧撑,胸大肌发力更多
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标准俯卧撑(不稳定)
在标准俯卧撑的基础上,加上一些不稳定因素,可以用上一些功能性的道具如:药球,瑜伽球,bosu球等等。如果身边没有这一类专业的工具,可选择一些普通能支撑自己身体的球体来完成动作。这个动作对核心有很高的要求,只支撑在上面的话也需要腹部和臀部收紧持续发力,更好的锻炼到全身。动作有一定难度,在过程中要注意安全,避免受伤
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做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用,能够改善中枢神经系统,有助于坚实骨骼,增强关节灵活性,肌肉弹性,使韧带更牢固,同时还能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力,适合所有人群。每天坚持做20~30分钟,一段时间以后你会看见不一样的自己
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