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不知不觉,变驼背了怎么办?希望这5个动作能帮你纠正

全球健身女主全球健身女主2023-11-17 13:27:550

驼背不仅会让你看起来形象差,而且会随着时间的推移导致脊椎发生一系列变化,疼痛等疾病也会随之而来。

我们都不愿意弯腰驼背,并想试图去改变,但是不可能在短时间内完成的,纠正驼背需要坚强的意志力和科学训练,因为在不良姿势下你的肌肉已经发生了变化。

当你向前驼背时,我们的脖子会向后弯曲,我们的肩胛骨就会往上提,这种姿势导致上斜方肌和提肩胛肌收缩,这就是肩部会僵硬的地方。

当你工作时,我们的胳膊和手总是放在你的身体前面,再加上驼背的姿势,我们的胸肌会变得紧绷,当他在僵硬紧绷时,会把肩胛骨向前拉,进一步把我们的姿势拉成驼背的姿势。

因此,您需要进行纠正措施训练,下面我们就向大家介绍五个动作,包括放松紧绷的胸肌、加强上背部肌肉、改善驼背姿势,每周练习几次,直到你的姿势能得到改善。

1、伸展胸肌:一次30秒,两边各3次。

2、按压胸部:可以利用按摩球或网球按压胸部,每次30秒,每侧3次。

3、胸前紧握划船——这可以通过机器或阻力带来完成,想象肩胛骨向后挤压,一组进行15次,一共进行3组。

4、字母Y拉伸:这个动作可以将你的肩膀进行外旋,拉伸你的腹部和肌肉,锻炼你的上背部和下背伸肌,在Y拉伸中,在最高位置停留5-10秒后,然后慢慢放下身体,重复5-8次,一共进行3组。

5、泡沫轴滚动上臂:利用泡沫轴提高脊柱的活动度,纠正圆肩的状况,首先,将枪管放在中背部,做上下运动,然后向上滚一点,继续做上下运动。当发现比较僵硬的地方时,可以用滚筒在该区域来回按摩约10-15秒,来回一次算一组,一共进行3组。

缓解驼背的训练其实有很多,希望今天介绍的5个动作能对你有效。

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