有一种身材叫李沁,练习好这四个动作,赶上李沁很容易
李沁作为小花,身材一直都很好,主要是身材线条流畅,所以看起来很有韵味。对于女性来说,身材还是很重要的。其实好的身材和拉伸也是有关系的,适当的拉伸能够让我们的身材更好,同时还可以让腿部线条更加流畅。下面就和大家介绍几个练习拉伸的动作,想练习的小伙伴们一起来练习吧。
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第一:三角式
1.山式站立。
2.深吸一口气,然后分开双腿,双脚的距离大约为一米。
3.双手侧平举与肩齐,手掌向下,手臂应该与地面保持平行。
4.右脚向右旋转大约90度,左脚稍微向右,从左腿内侧保持伸展,膝盖要保持绷直状态。
5.呼气时身体向右侧弯曲,右手掌接近右脚裸,如果自己的柔韧性非常强,可以将右脚掌贴于地面,但是大腿要保持一条直线。
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6.慢慢的将左臂向上伸展,直到左臂和右臂呈一条直线,同时腿的后部,背部和臀部应该位于一条直线上,眼睛看向左手拇指。
7.保持这个姿势30秒到60秒,然后吸气回到原来的状态。
8.再换另一边进行练习。
在这里需要注意手往下的高度并不重要,在这个动作中找到呼吸的感觉非常重要。
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第二:坐角式
1.坐在地面上,双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开,但是腿部要一直保持伸直状态。
2.用自己的双手抓住大脚趾,但是要保持脊柱挺直,能够有效地让肋骨扩展,同时还可以让我们的身体得到拉伸。
3.呼气,身体上半身向下弯,用头部触碰地面,把下巴放在地面上。
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4.双手抓住双脚,试着用胸部贴向地面,保持30到60秒。
5.吸气,身体慢慢的从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。
这个动作可以帮你舒展髋关节,同时可以打开胸腔给心肺提供足够的空间,如果在生理期还可以帮助你缓解经期的情绪。
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第三:束角式
这个姿势和冥想差不多,主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松,同时还可以对身体进行拉伸,做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处,可以调整经期,使子宫功能正常,还可以缓解一些疼痛。
1.坐在地面上,双腿并拢伸直,贴紧地面。
2.弯曲膝盖,使双脚贴紧身体。
3.双脚并拢合十,用手抓住双脚的脚裸。
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4.大腿分开,膝盖放低,直到膝盖触碰地面。
5.将身体向下压,呼气,让头部触碰地面,吸气,躯干离开地面。
6.松开双脚,伸直双腿,放松。
在这里需要注意,不能为了身体往下背部而弯曲,要始终保持背部的挺直,这样才能够给骨盆足够的空间。
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第四:下犬式
1.先趴在地面上,双手放在胸部的两侧。
2.抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压在地面上,脚掌要和地面垂直。
3.吸气,双手双脚应该保持对称。呼气,骨盆和躯干抬起。
4.可以张开五指,这样可以均匀的使用力量。
5.掂起脚尖,抬起脚跟,伸直双腿,尽量向上抬高。
6.头部自然放松下垂,最后触碰地面。
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这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感,同时为背部和腿部进行一定的拉伸,刚开始的时候膝盖一定要伸直,不要弯曲,如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人,如果腿部韧性不够,可以稍微弯曲膝盖,脚跟离地,但是一定要让腿部和背部感受到拉伸,并且背部一直保持伸直状态。
以上就是今天分享的拉伸动作,其实我们在进行拉伸的时候可以多练习冥想和呼吸法,这样可以有效地作用于脑部。今天的瑜伽动作讲解就到这里,下次我们再见。