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想要减掉小肚腩,只靠努力是不够的,这两个大招你得知道?

全球健身女主全球健身女主2023-07-01 21:30:550

减肥就像拆迁,下腹部的脂肪就相当于拆迁户中的“钉子户”,可话又说回来,再厉害的老鼠也怕猫,再牛的钉子,也挡不住起钉器!

本次阅读指南:

发胖的原理

下腹部为什么容易堆积脂肪?

下腹部堆积的脂肪为什么叫“顽固脂肪”,和普通脂肪有什么不同?

如何减掉顽固脂肪?运动教程有哪些?

“胖”不再仅仅是女生的天敌,男生渐渐也开始控制体重,都知道胖了要运动,防胖得少吃,那到底是怎么胖起来的呢?你有没有系统地了解过“胖”的原理?

一、到底是怎么胖起来的?

1、脂肪是个啥?其实,生物书上有写,身体里的脂肪被称为脂肪组织,脂肪组织主要由脂肪细胞构成,还有少数纤维细胞和胶原物质。脂肪是细胞内的储能物质。

2、脂肪细胞中含有脂滴,其主要成分是甘油三酯,甘油三酯增加,脂肪细胞就会变大,所以算起来,胖并不关乎脂肪细胞的数量多少,而在于细胞体积大小。

3、甘油三酯又是个啥?甘油三酯也叫中性脂肪,可以自身合成,也可以通过摄入脂肪后再分解合成。当人体需要能量的时候,甘油三酯会被分解提供给人体能量。可以把它看作是人体能量的“后备军”,抵御即将可能发生的饥饿。(捏捏你的小腹,感受一下厚重的甘油三酯)

哎,胖得有理有据、无法反驳emmmm,下一个下一个

二、下腹部为什么容易脂肪堆积?难道是因为骨骼清奇?

1、与身体运动有关。日常生活中,身体四肢是经常被运动到的,像行走,伸懒腰,吃饭,蹲起等,这些部位的脂肪消耗相对大;如果没有进行系统的身体锻炼,下腹部就很少能够运动到,脂肪消耗自然就少。

2、与人体重心有关。下腹部最接近人体重心位置,为了稳定重心,脂肪就会“有计划”地堆积。

3、久坐不动。虽然健身养生意识逐渐普及,但是,日积月累的生活习惯哪会一朝改变。工作原因也好,生活习惯也好,“久坐”是下腹脂肪的“帮凶”。

虽说不能全怪仙女,但是仙女也要反思喽(偷笑)

三、话说顽固脂肪

脂肪也分三六九等,有普通脂肪,就有顽固脂肪。

1、顽固脂肪为什么顽固?

①生理上的差异让脂肪有了个性。顽固脂肪平时的血流量很少,这就造成了“消耗难”。

②顽固脂肪主要分布在腰腹部、大腿以及臀部,久坐又疏于运动的话,顽固脂肪会越来越顽固。

2、顽固脂肪和普通脂肪有什么不同

①顽固脂肪更难分解。这是由两类脂肪细胞中的接收器决定的。

②顽固脂肪运输更困难。要想减脂,脂肪就得分解,脂肪分解产生的能量被利用才能达到减脂的效果,但是前面提到过,顽固脂肪附近的血液流量很少,就算顽固脂肪分解产生了能量,也很难被运输出去。

四、带你走出误区,释放大招!

1、纠正一个思维误区:重度节食、甚至绝食,会减肥

脂肪是“有脑子”的细胞组织。脂肪作为人体的储能物质,并不是机械的储能,储能多少由不得你。

很多人懒于运动,或者急于求成,就会节食,甚至绝食;节食或绝食初期,效果非常明显,但是,哪有人能绝食一辈子,当你回过头再去吃东西时,脂肪就会瞅准机会,疯狂储能,这里必须提一下“储能小能手”,就是顽固脂肪,而且会越来越多,以抵御即将可能到来的饥饿。

2、脂肪“有脑子”比“没脑子”好办!俗话说得好,不怕神一样的对手,就怕猪一样的队友。你有政策,咱有对策!

大招一:和脂肪“打游击”。

怎么打?脂肪储能是为了抵御饥饿、提供能量,若是吃得少消耗少,就不易感到饿,同样,吃得多消耗多,也不易感到饿,身体不饿,脂肪就会“松懈”,疏于储备能量。

你肯定要问了,这样能减脂吗?和减肥之前有啥区别?区别大了!

最大的区别就是,我说的消耗多少,是运动消耗,我说的吃多吃少,是保证一日三餐的情况下,营养均衡,不绝食也不暴饮暴食!

大招二:经常改变饮食方案。

人体的适应能力不容小觑,长期单一饮食,减脂的效果会越来越不明显,所以要经常变换饮食方案。

合理的饮食一定要配合恰到好处的运动,下面是小编整理好的减腹运动教程。

五、下腹部减脂运动教程

1、屈膝收腿

(1)动作要领:

①上半身后仰坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,屈起双腿,绷紧腹部稳定重心

②收腿卷腹的同时,上半身前倾,一起挤压腹部,然后还原回初始动作

(2)注意事项:

①呼吸要平稳,伸腿吸气收腿呼气

②手臂主要用来维持身体平衡,不要依赖手臂支撑身体

③动作过程中保持身体平衡

2、仰卧交替摸脚

(1)动作要领:

①仰卧在瑜伽垫上,腰部贴于地面,抬起头部

②保持臀部不动,转动肩膀让手交替触摸脚跟

(2)注意事项:

①腰部不要离开地面,可以把手从一侧插进腰部和地面的缝隙,如果能够插进去,动作就不标准

②全程腹部绷紧,臀部不要动,臀部移动会减少腹部的紧张感,动作质量就减半。

3、V字直腿收腹

(1)动作要领:

①上半身后仰坐在瑜伽垫上,双手平举在身前,背部挺直

②双腿伸直,脚尖勾起,绷紧腹部,利用腹部的力量抬起大腿,与此同时,上半身前倾,然后动作还原到初始位置

(2)注意事项:

①背部塌陷,腹部就无法保持紧绷,动作就没有意义,所以,保持背部挺直

②女生练习的话,前臀部着地最佳

4、反向曲腿卷腹

(1)动作要领:

①上半身仰卧在瑜伽垫上,屈起双腿

②抬腿时,利用腹部的力量让臀部离开地面,还原动作时,小腿落到平行于地面的位置即可

(2)注意事项:

①腰部始终紧贴于地面,但是不要发力

②腹部保持紧张感,不要借助惯性卷腹

脂肪的消耗是全身性的,不存在绝对的局部减脂,只能说通过加强某一个部位的训练,重点消耗,小编推荐的就是促进腹部脂肪消耗的教程,上面四个动作看着简单,若是动作标准,强度可不算小,所以啊,注意掌握训练强度,一般一个动作45秒,四个动作是一个循环,休息30秒,进行下一个循环,做三个循环就好。

小编,会持续在线,关注小编,后期还会有很多理论和教程,也会有仙女饮食方案奉上的,小编会帮仙女出谋划策,让仙女在变美的路上顺利前行!仙女一定要保持美好的心情哦!加油!

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