想要减掉小肚腩，只靠努力是不够的，这两个大招你得知道？

减肥就像拆迁，下腹部的脂肪就相当于拆迁户中的“钉子户”，可话又说回来，再厉害的老鼠也怕猫，再牛的钉子，也挡不住起钉器！

本次阅读指南：

发胖的原理

下腹部为什么容易堆积脂肪？

下腹部堆积的脂肪为什么叫“顽固脂肪”，和普通脂肪有什么不同？

如何减掉顽固脂肪？运动教程有哪些？

“胖”不再仅仅是女生的天敌，男生渐渐也开始控制体重，都知道胖了要运动，防胖得少吃，那到底是怎么胖起来的呢？你有没有系统地了解过“胖”的原理？

一、到底是怎么胖起来的？

1、脂肪是个啥？其实，生物书上有写，身体里的脂肪被称为脂肪组织，脂肪组织主要由脂肪细胞构成，还有少数纤维细胞和胶原物质。脂肪是细胞内的储能物质。

2、脂肪细胞中含有脂滴，其主要成分是甘油三酯，甘油三酯增加，脂肪细胞就会变大，所以算起来，胖并不关乎脂肪细胞的数量多少，而在于细胞体积大小。

3、甘油三酯又是个啥？甘油三酯也叫中性脂肪，可以自身合成，也可以通过摄入脂肪后再分解合成。当人体需要能量的时候，甘油三酯会被分解提供给人体能量。可以把它看作是人体能量的“后备军”，抵御即将可能发生的饥饿。（捏捏你的小腹，感受一下厚重的甘油三酯）

哎，胖得有理有据、无法反驳emmmm，下一个下一个

二、下腹部为什么容易脂肪堆积？难道是因为骨骼清奇？

1、与身体运动有关。日常生活中，身体四肢是经常被运动到的，像行走，伸懒腰，吃饭，蹲起等，这些部位的脂肪消耗相对大；如果没有进行系统的身体锻炼，下腹部就很少能够运动到，脂肪消耗自然就少。

2、与人体重心有关。下腹部最接近人体重心位置，为了稳定重心，脂肪就会“有计划”地堆积。

3、久坐不动。虽然健身养生意识逐渐普及，但是，日积月累的生活习惯哪会一朝改变。工作原因也好，生活习惯也好，“久坐”是下腹脂肪的“帮凶”。

虽说不能全怪仙女，但是仙女也要反思喽（偷笑）

三、话说顽固脂肪

脂肪也分三六九等，有普通脂肪，就有顽固脂肪。

1、顽固脂肪为什么顽固？

①生理上的差异让脂肪有了个性。顽固脂肪平时的血流量很少，这就造成了“消耗难”。

②顽固脂肪主要分布在腰腹部、大腿以及臀部，久坐又疏于运动的话，顽固脂肪会越来越顽固。

2、顽固脂肪和普通脂肪有什么不同

①顽固脂肪更难分解。这是由两类脂肪细胞中的接收器决定的。

②顽固脂肪运输更困难。要想减脂，脂肪就得分解，脂肪分解产生的能量被利用才能达到减脂的效果，但是前面提到过，顽固脂肪附近的血液流量很少，就算顽固脂肪分解产生了能量，也很难被运输出去。

四、带你走出误区，释放大招！

1、纠正一个思维误区：重度节食、甚至绝食，会减肥

脂肪是“有脑子”的细胞组织。脂肪作为人体的储能物质，并不是机械的储能，储能多少由不得你。

很多人懒于运动，或者急于求成，就会节食，甚至绝食；节食或绝食初期，效果非常明显，但是，哪有人能绝食一辈子，当你回过头再去吃东西时，脂肪就会瞅准机会，疯狂储能，这里必须提一下“储能小能手”，就是顽固脂肪，而且会越来越多，以抵御即将可能到来的饥饿。

2、脂肪“有脑子”比“没脑子”好办！俗话说得好，不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。你有政策，咱有对策！

大招一：和脂肪“打游击”。

怎么打？脂肪储能是为了抵御饥饿、提供能量，若是吃得少消耗少，就不易感到饿，同样，吃得多消耗多，也不易感到饿，身体不饿，脂肪就会“松懈”，疏于储备能量。

你肯定要问了，这样能减脂吗？和减肥之前有啥区别？区别大了！

最大的区别就是，我说的消耗多少，是运动消耗，我说的吃多吃少，是保证一日三餐的情况下，营养均衡，不绝食也不暴饮暴食！

大招二：经常改变饮食方案。

人体的适应能力不容小觑，长期单一饮食，减脂的效果会越来越不明显，所以要经常变换饮食方案。

合理的饮食一定要配合恰到好处的运动，下面是小编整理好的减腹运动教程。

五、下腹部减脂运动教程

1、屈膝收腿

（1）动作要领：

①上半身后仰坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，屈起双腿，绷紧腹部稳定重心

②收腿卷腹的同时，上半身前倾，一起挤压腹部，然后还原回初始动作

（2）注意事项：

①呼吸要平稳，伸腿吸气收腿呼气

②手臂主要用来维持身体平衡，不要依赖手臂支撑身体

③动作过程中保持身体平衡

2、仰卧交替摸脚

（1）动作要领：

①仰卧在瑜伽垫上，腰部贴于地面，抬起头部

②保持臀部不动，转动肩膀让手交替触摸脚跟

（2）注意事项：

①腰部不要离开地面，可以把手从一侧插进腰部和地面的缝隙，如果能够插进去，动作就不标准

②全程腹部绷紧，臀部不要动，臀部移动会减少腹部的紧张感，动作质量就减半。

3、V字直腿收腹

（1）动作要领：

①上半身后仰坐在瑜伽垫上，双手平举在身前，背部挺直

②双腿伸直，脚尖勾起，绷紧腹部，利用腹部的力量抬起大腿，与此同时，上半身前倾，然后动作还原到初始位置

（2）注意事项：

①背部塌陷，腹部就无法保持紧绷，动作就没有意义，所以，保持背部挺直

②女生练习的话，前臀部着地最佳

4、反向曲腿卷腹

（1）动作要领：

①上半身仰卧在瑜伽垫上，屈起双腿

②抬腿时，利用腹部的力量让臀部离开地面，还原动作时，小腿落到平行于地面的位置即可

（2）注意事项：

①腰部始终紧贴于地面，但是不要发力

②腹部保持紧张感，不要借助惯性卷腹

脂肪的消耗是全身性的，不存在绝对的局部减脂，只能说通过加强某一个部位的训练，重点消耗，小编推荐的就是促进腹部脂肪消耗的教程，上面四个动作看着简单，若是动作标准，强度可不算小，所以啊，注意掌握训练强度，一般一个动作45秒，四个动作是一个循环，休息30秒，进行下一个循环，做三个循环就好。

小编，会持续在线，关注小编，后期还会有很多理论和教程，也会有仙女饮食方案奉上的，小编会帮仙女出谋划策，让仙女在变美的路上顺利前行！仙女一定要保持美好的心情哦！加油！