如何卧推又有强度又不受伤？这么做，快速拥有最好的锻炼效果

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我给大家带来有关卧推的知识点，如果你想要通过卧推锻炼自己，就一定不能错过今天的内容！

卧推运动是一种负重训练，分为自由力量训练和固定器械训练。我们通过哑铃等可以自由进行锻炼的器械进行卧推时，就是在做自由力量训练。我们通过杠铃等固定轨迹的器械进行卧推时，就是在做固定器械训练。

不管是自由力量训练还是固定器械训练，对于身体都会具有良好的锻炼作用。卧推对于身体到底会起到什么好处呢？让我们继续了解下吧。

第一点：卧推的好处

卧推对于身体的主要好处：卧推主要可以锻炼我们的胸肌。除此之外，卧推还可以锻炼我们的三角肌前束、肱二头肌和肱三头肌、背阔肌等部位。

卧推对于身体的其它好处：消耗糖原、提高基础代谢率、增加肌肉强度、磨练耐力等。

第二点：卧推时需要注意的地方

卧推属于一种无氧运动，对于身体的影响巨大，如果不注重一些事项的话，或许会造成身体受伤。那问题来了：我们在进行卧推的时候，需要注意什么地方呢？

①锁紧肩胛骨

我们在进行卧推时，需要保持肩胛骨锁紧的状态，因为我们在卧推时，肩部负重很大，如果不锁紧的话就容易造成受伤。所以，如果想要进行卧推，就一定要让我们锁紧肩胛骨这个部位！

②保持呼吸的状态

良好的呼吸状态可以帮助自己的身体进行发力，我们在进行卧推的时候，需要保持呼吸的状态，深吸一口气，慢慢地进行推举，整个过程慢慢地呼气。

③保持正确的组数和次数

我们需要保持正确的组数和次数，大组数、低次数可以帮助肌肉线条清晰、提高肌肉的硬度等；小组数、高次数可以帮助肌肉提高含量，帮助我们锻炼出大块头。我们可以根据自己的水平和健身目标选择锻炼。

第三点：健身期间的饮食

最后，我们需要了解健身期间的饮食，在这里我给大家准备了2个值得注意的地方，让我们一同看看吧。

①控制饮食的热量

我们需要控制饮食的热量，如果饮食的热量摄入过高，就容易造成产生脂肪，影响健身效果。在这里我建议大家可以多多食用低热量食物、多多食用富含膳食纤维的食物、采用少食多餐的方式进餐，这些方式可以辅助我们控制卡路里的摄入，请注意摄入的热量不要超过消耗的含量。

②摄入大量的蛋白质

我们需要摄入大量的蛋白质，尤其是在健身以后，多多补充蛋白质可以帮助我们健身后的身体进行修复，提高肌肉含量等。我们可以多多食用瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等食物。

看到这里，我们对于卧推的正确方式已经有所了解啦，如果你想要拥有正确的卧推体验，就一定要通过本文所介绍的科学方式进行锻炼哟！

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