零基础也可以学瑜伽，看完这边文章，教你学会如何练瑜伽

其实身边的很多朋友都想要练瑜伽，一部分人是为了能够保持自己的身体健康，早上起床之后可以做几个瑜伽动作来舒展一下自己的筋骨，另外一部分人是为了减肥塑形进而来保持自己的身材，但是却有很大部分的人不知道瑜伽到底应该怎么做，应该从哪里入手。

其实瑜伽是非常简单也是非常方便入手的，因为它不需要借助任何的器械，但是由于自己对瑜伽不了解或者自己所掌握的瑜伽体式有限而且又不是一个系统，所以很多人想练瑜伽的想法就会搁置，久而久之，对练瑜伽的这种热情也就消失殆尽了，那么瑜伽应该怎么开始呢？我们就来系统的讲一下。

瑜伽看似很简单，但是它的体系很大，包括各种各样的体式，一般来说，一个人很难将瑜伽所有的体式都练好甚至是练完，瑜伽包括的范围很广，但是也没有必要将瑜伽所有的体式都掌握，只要掌握其中最重要的或者最经典的就可以了，这样我们也就能从中受益很多，看到这大家是不是对瑜伽有一点点了解了呢？

接下来我们就来详细说一下练瑜伽的好处有哪些，毫无疑问大家都知道的一点就是瑜伽可以塑型，练习瑜伽可以增加肌肉，可以改善我们的体型，让我们的身体轮廓更加的好看，因此达到了塑型的作用，这一点也是女性朋友最欢迎的。

其次瑜伽可以改善我们身体内的一些疾病，可以改善我们的睡眠，像一些人的职业病也可以通过瑜伽来缓解，减轻你的颈椎、脖子、肩膀的疼痛，而且还可以调节你的内分泌失调，这一点也是女性朋友关注的，同时练瑜伽也可以改善你的消化系统，缓解便秘等，所以练习瑜伽好处多多，可以了我们的生活质量还帮助我们改善我们的身体形态。

大家是不是也想迫不及待开始练习瑜伽了呢？下面我们就给大家介绍几个入门级别的瑜伽动作，大家可以自己先练习一下。

第一个体式是山式

这个动作是山式到仙人掌式，首先并拢双脚站立，注意双腿一定要伸直，膝盖不能弯曲，收腹挺胸，你的颈部也要伸直，双手自然地放在身体两侧，不要过于紧张，然后缓慢的抬起双手，直到手臂伸直，停顿几秒钟，然后放下手臂，注意你的肩胛骨向后收。

第二个体式是下伏式

这个下伏式也是由上一个体式过渡过来的，首先我们身体折叠向下，双手按在垫子上，注意双臂和双腿都要伸直，膝盖不要弯曲，这样才能起到一个拉伸的作用，之后我们左右交叉的抬起脚后跟，注意速度不要太快，瑜伽就是一个修身养性的过程，我们不要当做一项任务去做。

第三个体式是猫式

上一个结束的动作是身体下伏，我们在这个基础上，膝盖跪在垫子上，然后跪撑，同时手臂伸直，接下来就是最重要的，在我们吸气的时候就将自己的背拱起来，呼气的时候将自己的腰塌下来，这样就形成了一个循环。

瑜伽是一个修身养性的过程，它也对我们的身体有很多的好处，大家赶快去尝试一下吧。