哑铃如何练三角肌？简单哑铃竟能玩出超多花样，练出雄壮三角肌

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，本期我们的话题是锻炼三角肌。三角肌位处于肩部，练好了以后就会帮助整个身体显得非常健美。那我们应该如何锻炼三角肌呢？只需通过一对哑铃，就可以充分锻炼三角肌了。简单哑铃，竟能玩出超多花样，练出雄壮三角肌。

锻炼篇：如何通过哑铃锻炼三角肌？

我们可以通过哑铃进行多种多样的运动，锻炼自己的三角肌。我们应该如何锻炼呢？在这里，我给大家准备了3个有关哑铃的无氧运动，让我们一同了解下。

第一点：哑铃前平举

第一点是通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌前束，我们在进行运动的时候，需要手持哑铃进行站立，目视前方，手臂微微弯曲，绷紧肩部慢慢地进行前平举。手臂在身体前方举至下颚处，保持一秒钟以上再慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行15个。

第二点：哑铃侧平举

第二点是通过哑铃侧平举帮助自己锻炼三角肌中束，我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手正握哑铃进行站立，手臂微微弯曲，以一定的节奏在身体的两侧平举起哑铃，全程绷紧肩部。建议一次进行3组，一组进行20个。

第三点：哑铃俯身侧平举

第三点是哑铃俯身侧平举，这个运动可以针对于三角肌后束进行锻炼。我们在进行哑铃俯身侧平举时，需要手持哑铃，俯下上半身，背部挺直，手臂微微弯曲进行侧平举。注意整个过程要保持肩部的紧绷。建议一次进行4组，一组进行15个。

保持篇：如何保持健身效果？

很多人在健身以后，就选择恢复懒散的生活了，没想到不出几个月，肌肉线条就垮了。锻炼出了三角肌以后，我们需要看看如何保持健身效果。在这里我给大家准备了2点，让我们一同了解下吧。

第一点：保持适当的运动频率

第一点是通过保持适当的运动频率，帮助自己拥有健康生活。很多人对于健身的热情是一个慢慢下降的过程，然而健身其实是需要保持一辈子的重要事情，我们需要把健身融入到自己的生活之中，成为生活必然的一部分。在健身以后不要松懈，继续保持一周至少一次的锻炼，有氧运动加上无氧运动，充分的运动锻炼可以帮助我们有效地保持好身材。

第二点：保持健康的饮食

第二点是保持健康的饮食，我们平常需要控制热量的摄入，卡路里的摄入含量不要超过消耗的含量，否则会在体内堆积下来，形成脂肪，影响肌肉线条。除此之外，我们还需要注重饮食的营养平衡，帮助自己维持健身的效果。

看到这里，我们对于如何通过哑铃锻炼三角肌已经有所了解了，哑铃如何练三角肌？简单哑铃，竟能玩出超多花样，练出雄壮三角肌，如果你想要拥有健壮的三角肌，就一定要通过本文所介绍的教程来进行锻炼了哟。

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