把哑铃这个器械用好，练出宽大的肩膀，也就不是一件难事了

对于我们很多的健身者来说，在进行健身训练的过程中，去练出自己的饱满且圆润和宽大的肩部肌肉，应该都会自己的健身目标之一了，我们得要知道的是，如果自己能够把肩部肌肉练得宽大且壮实的话，那么不仅会让自己的肩膀变得很宽，而且还会让自己整体的身材去变得更加壮实了，会给自己的身材和体型大大加分。

而如果我们想要练出宽大的肩膀的话，那么自己在进行健身训练的过程中，去进行适当的肩部肌肉的强化训练，就是十分有必要的了。

在小编我的观念中，如果我们想要把自己的肩部肌肉练好，从而练出自己宽大的肩膀的话，那么自己就需要在练肩的过程中，去把哑铃类的训练动作做好。

我们的肩部肌肉有这样3个主要的部分，它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌的后束，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下这3个部分的3个哑铃训练动作。

一，哑铃前平举

这是一个很好的三角肌前束的训练动作，因为我们得要知道的是，自己的三角肌前束在收缩发力时，其主要功能就是让我们的肩关节去完成一个屈的动作。

而我们在做哑铃前平举这个动作的时候，我们的肩关节就是在完成一个负重的屈的动作，这也就是说，我们在做哑铃前平举的过程中，就可以很好的练到自己的三角肌前束了。

我们在做哑铃前平举的时候，如果想要让三角肌前束去受到更好的肌肉刺激的话，那么就最好要让自己在做动作时，去做到快起慢下，以及保持身体的稳定。

所谓的快起慢下，指的就是在做哑铃前平举时，举起哑铃的过程需要快一些，大约持续一秒到两秒的时间并且呼气，然后在放下哑铃的过程中，就需要慢一些，大约持续四秒左右的时间。

二，哑铃侧平举

这是一个很好的三角肌前束的训练动作，我们在做这个动作的时候，就可以很好的用到三角中束的肌肉功能。

因为自己的三角肌中束在发力的时候，其主要功能，就是让自己的肩关节去完成一个外展的动作，而我们在做哑铃侧平举时，我们的肩关节负重完成的就是这个动作。

我们在做哑铃侧平举的时候，也需要去做到快起慢下，另外，我们在做动作的过程中，还需要去做到不能耸肩，要沉着肩膀去做动作。

三，哑铃俯身飞鸟

这是一个很好的三角肌后束的训练动作，我们在做这个动作的过程中，一定需要做到俯身，如果我们的身体没有俯下去的话。

那么我们在做动作的过程中，自己的三角肌后束就难以有较好的训练效果，一般来说，我们需要让自己的身体躯干与地面平行就是比较好的。