如何拥有合格体脂率？简单3步有效降低体脂率，瘦出苗条与健康

全球健身女主2023-06-27 19:02:140阅

最近的温度在不断地升高，我们又迎来了一个减肥的高峰期，现在减肥，正好可以赶上穿一波小裙子，为了我们闪闪发亮的小裙子，姐妹们赶紧跟着我一起减肥，冲向夏天出发的女神航海0.1号。

想要减肥，我们必须要知道这里的“肥”指的是什么。其实，我们的身材是由体脂率做决定的。体脂率是一个人健康的表现，一个成年男人的体脂率需要控制在15%到18%，一个成年女人的体脂率需要控制在25%到28%,。如何拥有合格体脂率？简单3步，有效降低体脂率，瘦出苗条与健康。

第一步：增加运动量

想要降低体脂率，我们可以通过增加运动量，帮助自己进行瘦身。运动对于减肥到底能够起到什么作用呢？在这里我给大家准备了2点，让我们一同了解下运动带给我们的影响吧。

①无氧运动＋有氧运动

我们可以通过无氧运动和有氧运动相结合的锻炼方式，燃烧自己卡路里、消耗身体内部的糖原，从而帮助自己瘦身减肥。单纯的有氧运动或者是无氧运动的效果欠缺，所以我们应该两项运动相结合来进行减肥。

②保持一定的运动频率

我们可以通过保持一定的运动频率，帮助自己锻炼身体以及减肥。在这里我建议大家每周都保三次的锻炼，从而帮助身体进行减肥。每周三次的锻炼频率是一个公认科学的频率，因为既可以保证休息，又有足够的运动量提供给身体。只要坚持到底，你就一定会顺利瘦身，拥有合理的体脂率。

第二步：控制饮食

给大家讲一个悲伤的故事：

从前有一个人……

他吃着吃着成为了一个胖子

后来再也没有瘦回来

故事讲完了

为了避免成为一个胖子，我们得注意——饮食。除了运动，我们还需要保持良好的饮食结构。健康的饮食，对于减肥者来说至关重要，不仅可以有效辅助减肥，还可以提供给身体丰富的营养，帮助我们拥有精力充沛的状态。在这里我希望大家做到2点，美的都已经在照做了，而丑的还在犹豫。

①控制饮食的热量

第一点是控制饮食的热量，我们在进食的时候，可一定要计算好每日的卡路里摄入量啊。一个正常人的日摄入卡路里在1800大卡以上，但是我建议减肥者把卡路里的摄入量控制在1500大卡以内。摄入的卡路里含量一定要小于消耗的卡路里含量，这样做才能达到减肥的效果。

②多多补充蛋白质

第二点是多多补充蛋白质，蛋白质对于一个人减肥具有不小的作用。第一，蛋白质可以提高肌肉含量，肌肉可以燃烧热量；第二，蛋白质具有一种可以转化成分解脂肪的物质，所以多多食用对于减肥具有好处。我们可以多多吃一些富含优质蛋白质的食物，蛋奶类、鱼类、瘦肉类、豆类等食物，这些食物都值得我们大量吃起来，可以帮助减肥降脂的哟。