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如何改变身体不协调?只要学会这几个动作,让我来告诉你

全球健身女主全球健身女主2023-05-29 22:58:520

导语:在平时的生活中和在健身运动时,我们可能会觉得自己的身体协调性不是很好,通常会没有办法让重心保持在一个地方,同时做起动作也会东倒西歪,没有很专注,其实这是身体平衡性不好的原因,产生这个问题的原因,一个就是我们的肌肉不够有力量,另外就是身体的平衡程度本身就不是很好,今天就让我来告诉你几个动作,让你身体的平衡度改善。

一、伸展运动

这个动作相信大家都很熟悉,在平时的热身运动和做操时,大家都会进行这个运动,伸展运动,其实说起来很简单,就是让身体舒展,我们可以选择单脚站在地上,然后左手向身体面向的正前方伸展,然后单脚抬起,让脚向后伸展,另一只手抓住抬起的那只脚。

这个动作是瑜伽里的一项基础动作,同时它也是练习协调性,改善身体平衡程度的一个很好的动作,我们要尽量让身体的两边保持相同的重量,这样就可以让脚受力平衡,然后再在这个基础上进行稍微的调整,做这个动作是我们一定要屏住呼吸,呼吸的均匀而且慢,一定要静下心来,才会有练习的效果。

二、站立向后伸展

这个动作我们不经常做,一般我们做的动作都是站立的下身展,而向上伸展,对于我们练习身体的平衡性有着十分好的练习作用,首先,我们要将双手十指相扣握拳,然后将手向上生长的同时,向下弯做出站立的坐位体前屈的基本动作,但是有所不同的是,手臂要放在背后,向上伸展。

做这个动作时,身体呈现两个直角首先是手臂和后背形成一个直角,再一个就是上半身和腿形成一个直角,做这个动作时,要慢慢的进行,不要快速的依靠惯性的完成,因为每个人柔软程度不相同,因此也不要勉强,可以慢慢进行拉伸,循序渐进,增加动作的频率和程度,有助于我们更好的进行拉伸运动。

三、靠墙深蹲

很多人觉得靠墙深蹲,为什么可以练习身体的平衡性?其实这是一个很好的动作,因为他可以练习到我们全身的肌肉,而且还对我们身体重心的控制有着十分好的练习作用,首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点,然后双脚离墙的距离也为一个肩宽,然后上半身做出向下做的动作,然后让自己的大腿和小腿间的距离约为90度,把自己的后背肩膀,颈椎和头都靠在墙上。

同时双手向前平举,双手握拳,掌心向下,做这个动作时,值得我们注意的,是一定要把动作做标准,不要贪图坚持的时间长,双腿发抖之后也要坚持一段时间,这是正常的现象。

结语:可以练习身体平衡性的动作有很多,这三个只是很有代表性的三个,同时也是很简单的三个动作,在家里就可以完成,如果想要练习身体的平衡性,让身体做其他动作的时候,更加的协调性,我们可以多进行一些这种基本的练习,相信坚持一段时间一定会有改善的!

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