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体重明明不大,体脂率也不高,为何下腹却不平坦?

全球健身女主全球健身女主2023-06-22 22:24:080

对于我们大多数的朋友来说,好身材的评判标准一般都会有这样一条,那就是腹部是不能够突出的,腹部一定得要是平坦的。试想一下,一个腹部鼓鼓的人,就算他身体的其他部分再好看或者再苗条,这个人的身材会好看吗?但是平坦的腹部并不是我们每个人都有的,特别是下腹平坦的人就更少了。

读完这篇文章,你将有以下点2收获:

1、为什么自己体重明明不大,而下腹却很突出,不平坦。

2、自己该如何去做,才能够练出平坦的下腹

对于我们很多比较胖的朋友来说,自己的腹部之所以会突出的原因就比较简单了,那就是自身的体重比较大,体脂率比较高所导致的。但是对于我们很多体重比较小,体脂率比较低的朋友来说,却也有这样的问题,那就是会比较奇怪了。那么接下来笔者就给大家简单介绍一下其中的原因以及解决方法。

一、自己体重不大,但下腹却突出的原因

1、腹横肌变得松弛

在完美的腹部肌肉中,除了较为人熟悉的腹直肌和腹外斜肌以外,还有很重要的一部分腹部肌肉,那就是像一个腰带围绕着我们腹部的腹横肌了。对于我们大多数的朋友来说,如果自己的腹横肌不够强壮,变得松弛的话,那么我们的下腹就很容易变得突出了,也就是让下腹变得鼓鼓的了。

试想一下,当一根腰带没有收紧的时候,这根腰带所围成的圆形就自然会比较大,而当这根腰带收紧的时候,腰带所围成的圆形就自然会比较小了。我们就可以把自己的腹横肌想象成这个腰带,收紧与否就是我们的腹横肌强壮与否了。

2、下腹脂肪堆积过多

我们每个人身体中的脂肪堆积的优先度是不一样的,但是大多数人一般是这样的,那就是脂肪是优先堆积在我们的腹部的,有些朋友还优先堆积于下腹部,如此这般,我们的下腹部的脂肪就会比其他地方的脂肪多得多,从而让我们的下腹鼓鼓的。

二、如何强化腹横肌

1、腹部肌肉的训练动作

在我们的腹部肌肉中,虽然肌肉的类别是比较多的,但是我们有很多的腹部肌肉训练动作,都能够在很大程度上去练到自己的大多数腹部肌肉,就比如我们在做仰卧卷腹之类的训练动作的时候,不仅能够很好的练到自己的腹直肌,而且也能够或多或少的练到腹横肌,给我的腹横肌也带来一定的旋律效果。

接下来,笔者就给大家介绍两个腹部肌肉的训练动作,希望能够对大家有所帮助。

动作一:仰卧卷腹

这是一个最为常见的腹部肌肉的训练动作,也是一个训练效果极好的动作之一,我们在做这个动作的过程中,所需要的去注意到的要点有以下2点。

① 做好准备姿势:

都说万事开头难,我们在做仰卧卷腹这个训练动作的时候也是如此,要想做好仰卧卷腹,准备姿势是我们首先需要去做好的。一般来说,我们最好准备一张瑜伽垫,然后让自己仰卧于瑜伽垫上,让自己的双腿弯曲至九十度左右即可,将自己的双手环抱于胸前,或者搭在自己的大腿上都行。如此一来,我们的准备姿势变做好了。

②动作过程中需要注意的事项:

我们在做绝大多数训练动作时,都有很多的细节问题需要去注意。同样,我们在做仰卧卷腹这个动作的时候,也有一些事项和细节需要去注意到。

其一,我们需要做到的,那就是自己的动作幅度不能够过大,在向上的时候,让肩胛骨下端离开垫子即可,在向下的时候,让肩胛骨上端接触垫子即可。

其二,做动作的过程中,需要做到快起慢落,也就是在起身的时候,自己的动作速度可以略微快一些,然后在身体下落时,注意去放慢动作速度即可。其三,在做动作过程中,需要去控制好自己的呼吸节奏,一般是起身发力时快速呼气,然后在落下时慢慢的去吸气即可。

动作二:俄罗斯转体

这是一个针对于我们腹外斜肌的训练动作,但是我们在做这个动作的过程中,除了能够很好的练到腹外斜肌以外,同样也是能够很好的练到自己的腹横肌的。我们在做这个俄罗斯转体动作的过程中,同样有这样2点需要去注意并且做到的。

① 做好准备姿势:

俄罗斯转体这个动作的准备姿势和仰卧卷腹就大不一样了,同样的是,我们都需要去准备一个瑜伽垫去协助我们完成动作。

我们首先需要让自己坐在瑜伽垫上,让双腿略微的弯曲,然后让自己的身体躯干于地面成60度左右的夹角,切记不要成90度夹角,否则一点训练效果可能都会没有。

②动作过程中需要注意的事项:

在做俄罗斯转体的动作过程中,我们有这么几个要点需要去注意到,其一,那就是在做该动作的时候,动作速度不宜过快,在一秒左右的时间去完成左右两侧动作是比较合适的。其二,做动作时自己的呼吸节奏需要把控好,最好做到慢吸慢呼,不要大口的喘气。

其三,这一点也是最为重要的一点,在做动作时,一定要完成转体动作,而不是无意义的去转动自己的手臂,这样才能够有效的去刺激到我们的腹部肌肉,从而给我们带来自己想要达到的训练效果。其四,在做动作时,需要保持自己身体的稳定,不能让身体躯干上下运动。

2、真空腹练习

笔者在上文中说到了,腹横肌太弱是我们下腹不平坦的主要原因之一,而我们如果想要针对性的去强化自己的腹横肌的话,那么真空腹练习就是一个很好的训练了。

我们得要知道的是,当自己在进行真空腹练习时,自己的腹横肌是需要充分收缩发力的,这样一来,就能够在很大程度上去强化到自己的腹横肌了。

而在进行真空腹练习的过程中,我们有这样几个问题和细节需要去做到。其一,我们可以在进行完腹部肌肉训练以后,再去进行五到十分钟的真空腹练习,也可以在平时站着没事的时候去进行十分钟左右的真空腹练习,这个练习最好是每天进行二十分钟左右是比较好的。

其二,我们需要知道的,那就是如何去做好真空腹练习了,首先,我们需要让自己先进行几次较慢的深呼吸,进行完以后,在进行一次深吸气时,然后慢慢的吐气,在这个过程中去收紧自己的下腹部,也就是收紧我们的腹部肌肉,当自己把气吐完时,再憋气让自己腹部尽可能的收紧,坚持到自己的极限即可,然后再进行下一次练习。

结语:以上就是本篇文章的全部内容了,我们的下腹之所以会不平坦,其中的原因就很可能是文中所说的两个,我们如果想要改变自己,让下腹变得平坦的话,那么就最好需要去做到对症下药,根据自己下腹不平坦的原因,然后进行合适的解决方法,可以参考本文所提及的两个方法。

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