锻炼背部，怎么能少得了俯身划船？不然锻炼没效果
全球健身女主要想区分一个健身经验丰厚的人和一个健身新手要看哪？答案一定是背部！为什么呢？因为背部的肌肉平时锻炼不到，只有去健身房用专业的器材进行锻炼，你的背部肌肉才会又大有明显。如果只靠一些徒手动作进行锻炼的话，绝对练不出像健美运动员一样大的背部肌肉的。
1、 要想练出强壮的背部肌肉应该做什么动作？
这个问题是很多健身小白经常问的一个问题，今天就在这里给大家统一回复一下，要说练背必不可少的一个动作，那肯定就是俯身划船了，这个动作是需要借助哑铃来完成的，难度虽然不是很高，但是练背效果很好。
2、 俯身划船有什么好处？
既然说到练背，俯身划船动作在所有的练背动作中，绝对算得上是最好的练背动作之一了。做俯身划船的时候，是通过背部肌肉的收缩来带动手臂的弯曲和伸展，手上需要握住一只与你的臂力相当重量的哑铃，以此来加深对背部肌肉的刺激。
除了可以锻炼到背部之外，俯身划船还可以锻炼到腹部的核心力量，因为当你做俯身划船的时候，需要做的预备动作就是将你的核心收紧，核心收紧以后，做俯身划船这个动作的时候就会牵扯到腹部的肌肉，对腹部肌肉产生一定的刺激，从而使你的核心力量增强。
3、做俯身划船为什么要收紧核心肌肉？
因为当你的核心肌肉收紧以后，做动作的时候就可以防止你的身体因为惯性产生晃动的情况，防止身体上其他部位的肌肉代偿动作的力量。如果你的核心肌肉没有收紧的话，就会使你的背部肌肉受力不够充分，削弱锻炼效果。
4、 做俯身划船的时候需要注意什么？
要说到最应该注意的一点，除了标准的动作之外，应该就是哑铃重量的选择了。选择哑铃时，大家一定要量力而行，不要产生急功近利的心理因素，这样会促使你去冲击更大的力量，虽然大重量确实可以对你的肌肉产生充分的刺激，但是一味地使用大重量不仅不会产生很好的锻炼效果，反而会使你的健身适得其反。
大重量的哑铃对于臂力不是很好的人来说，在做划船动作时会产生很大的坠力，因为压力过重，可能会使你的全身肌肉都参与进来。在很多肌肉都在发力的情况下，你就不会感受到背部充分受力的感觉，锻炼效果会大大下降。
5、 怎么做俯身划船？
标准动作：让你的身体一侧支撑在凳子上，腿部弯曲，用膝盖和手掌支撑，然后让你的另一只手握住一直哑铃，弯曲腰部，使身体的上半身向下弯曲，直到身体上半身与地面平行时停止，让你握住哑铃的一只手臂自然地下垂，然后背部肌肉发力带动你的手臂弯曲，直到上臂与身体形成一条直线时停止。
俯身划船是练背的黄金动作，也是健身时不可或缺的一项。如果你想成为一位健身能手，那么你的健身计划中就一定不要少了这个动作，少了这个动作，真的是你练背的遗憾，不仅动作的难度低，而且练背的效果可以直接放到金字塔的顶尖。
