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几个动作教你告别细胳膊,练成坚实麒麟臂,拥有丰满大臂

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 13:57:270

很多健身的男士都想让自己的大臂线条丰满起来,但只靠单纯的弯举动作是很难实现这一健身效果的。这时候,就需要有一套科学有效的健身方法,帮助我们快速增加大臂的围度。经过长时间的训练,肯定能达到大臂增肌的效果。

肱三头肌才是决定大臂围度的最终部位,肱三头肌是肱二头肌的两倍左右。它对我们手臂肌肉的训练极其重要,如果你想使手臂的肌肉丰满起来,那就一定要注重对肱三头肌的训练。而我们平时所做的很多卧推、抬举动作,都能极大地刺激肱三头肌的发力,通过很多针对性的训练,完全可以激发肱三头肌的潜能。

接下来,小编将和大家分享几个能实现手臂增肌效果的训练动作。想要践行手臂针对训练的人可以适当参考一下。我们一起来看一下,都有些动作吧。

第一个动作,坐姿划船动作。

在坐姿划船动作过程中,要保持背部直立,收紧肩部肌肉,腿部略弯曲。利用大臂肌肉的力量实现绳索的拉伸,当拉到绳索极限时,可以保持几秒钟。坐姿划船动作能充分调动肱二头肌和肱三头肌,在拉绳索的过程中,实现大臂肌肉以及背部肌肉的塑造。

第二个动作,杠铃弯举动作。

在做这个动作时,双手紧握杠铃,双手握距大致与肩同宽。同样也要收紧肩部肌肉,保持背部线条直立。利用大臂的力量带动小臂实现杠铃的弯举动作。过程中能极大的刺激大臂和小臂的肌肉群,在反复的抬举过程中,实现大臂肌肉的塑造。

第三个动作,哑铃交替抬举动作。

在抬举哑铃的过程中,能充分的实现手臂肌肉的协调运作,通过左右手交替抬举哑铃,实现手臂肌肉的运动。做这个动作时尽量要保持动作频率基本一致。

第四个动作,坐姿哑铃后臂屈伸动作。

做这个动作时,双手紧握单个哑铃,放于后颈部,利用大臂的力量,实现哑铃的抬举和落下。做这个动作时要尽量减小动作的幅度,避免腰椎受到损伤。同时也要十分注意,不要让哑铃磕碰到自己的头部。

以上这几个动作都是针对肱三头肌和肱二头肌所进行的训练,经过训练,你能感受到大臂肌肉收紧的力量。通过定时和定量的训练,大臂的肌肉会一天天多起来,增加大臂的围度终将实现。希望经过不断的坚持训练,你们可以达到理想的增肌效果。小编建议,想要实现大臂增肌的人,一定要看一下以上几个动作。有选择的安排到自己的健身计划中,它能帮助你更加高效的实现大臂增肌。

很多男士都想要练出丰满的大臂肌肉,坚实而粗壮的手臂线条也会让人感受到,一个人的力量。健身可以说是人第二张脸的塑造过程,当你训练到一定程度,一定会为自己所取得的健身效果感到欣慰。这才是健身的真正乐趣所在。健身不仅能强壮体魄,而且能增加人的外在自信。希望你们都能成为有自信的人。

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